Journal de pilip55, 21 févr. 18

гречка, рис, макароны, белковые продукты и спорт )) 

побольше углеводов, и будет вам счастье😁 

кушаю 5-6 раз в день, страюсь больше белков ну это понятное дело.силовые через день делаю,зарядка каждый день 10-15 мин((в ожидании роста мышц кароче 

Контроль питания, ориентир внешний вид а не весы если интересует качество а не просто вес. Белки это хорошо но не главное, белки это строительный материал, а его много не надо 2 гр. на кг. за глаза. Углеводы надо смотреть под каждого индивидуально, начните с 3-4 грамм на кг. веса и наблюдайте, раз в неделю взвешивайтесь и делайте замеры тела, вес на месте, бока не растут 😏 добавляйте углеводов грамм по 50 в неделю. Как только начнётся рост "боков" урезайте углеводы вернувшись до значения прошлой недели. Вся еда должна быть качественной без "мусора" соответственно. Так же нужны тренировки с прогрессией. Мышца растёт медленно так что быстрого результата ждать не стоит, хотя если вы мезоморф то тут будет всё намного проще и быстрее. 

xlam48,спасибо)))