Journal de basarabilirsinn, 26 févr. 18

Fark görünüyor ancak sanki pek spor yapmıyorsun zira sporla verilince vücut daha sıkı ve fit görünüyor 

Tebrikler tabiki fark var 👏👏👍 

Spor derken yürüyorum sadece spor salonunda  

kardeşim tebrik ederim güzel olmus, ama biraz daha zamanin var denklem meselesi mesela 50 olsan 20kg vermek mantıklı olmaz, ama kilon me kadar coksa kilo vermen hem kolaylaşır yani ben haftada 2 kg kaybederken sen haftada 10kg kaybedebilirsin kendini uzma kortizona ihtiaycımız yok daha da güzel başarırsın. 

Süpersin fark olmaz mı hep de çok fazla sen tartıya bakma mezura ile alınan ölçüm sonuçlarına bak...  

Çok teşekkür ederim güzel yorumlarınız için  

Tebrik ederim. Bence büyük bir fark var.  

yağdan çok kas kaybı yaşamışsın. kardiyonun yanında mutlaka ağırlık çalışmalısın ve aç kalarak değil bilinçli diyet yapmalısın. 

Necros yanılıyorsun kas yüzdem %5 düştü yağ yüzdem ise %38 

Diğer fotoğrafta fark daha net Tebrikler kardeşim 👍👍👍 

aynen diğer fotoğrafında daha net 👍👏✌ 

Teşekkür ederim 😍 

Tebrikler kardeşim 👏 Ağırlık antrenmanları yap bence çok daha iyiye gidersin 😉 

arkadaşlar bişey sorucam boyum 1.88 kilom 79 hedeflediğim kilo 75 ama yağdan vermek istiyorum spor haftada 2-3gün şuan sağlam bi diyete girdim almam gereken kalori 2500 aldığım kalori 500-600 bi işe yararmı yağdan kaybedermiyim yoksa daha çok sismanlatırmı metobolizmayı yavaşlatıp 

Kayıp deme,kurtulma bu 😉 Tebrikler 👍 

Buharmanya 500 600 kalori açık mı bırakıyorsun yoksa 500 600 kalori ile mi besleniyorsun 

500 600 kalori ile besleniyorsan yağ yakmayı bırak günlük işlerini bile yapamaz hale gelebilirsin. Uzun vadede yapılamaz bir şey olduğunu tecrübe edersin zaten. İmmun sistemin çöker ve hasta olursun büyük ihtimalle. Vücutta çok aç bırakıldığı için kendini bir nevi güç tasarrufu moduna alır yağ felan da yapmaz :)., tartıda kısa vadede düşüş görende büyük çoğu su olur.  

Günlük minimum almamız gereken kalori ye BMR denir. Senin BMR n tahminimce 1700 civarıdır. İnternetten hesaplayabilirsin. Bunun altına düşmemeye çalış. 2000 kal civarı beslenmeni tavsiye ederim. Sporla beraber uzun vadede yağ yakar ve kas kaybetmezsin pek. Hatta spora yeni başladıysan kas ekleme ihtimalinde var. Tartıya çok takılma vucudunu aynadan takip et. Bel çevreni ve diğer ölçülerini de not edip takip edebilirsin. Uzun vadede vücut kompozisyonun iyi yönde gider inşallah. Yağ yakmak uzun ve zor bir iş maalesef. Hızlıca yağ yakıp kilo verme girişimleri hep hüsranla sonuçlanmıştır :) çünkü vücudumuz öyle çalışmıyor :)  

nasıl hesaplıyoruz acaba 

Fark var ama biraz daha gayret