В мене норма в день 1500 ккал Щодня я НЕ добираю 400-500 ккал‼️😩 Їм я 5-6 разів на день, після прийому їжі живіт повний і голодна ніколи не ходжу Кухонні ваги я маю і додатком користуюся Звучить абсурдно!! Що я роблю не так?? Як добрати 500 ккал? Можливо треба робити більше перекусів ?
|
1300 kcal
|
Gras: 24,91g | Prot: 82,13g | Glu: 189,96g.
Petit Déjeuner: Lactel Молоко 0,5%, Сто Пудов Гречка . Déjeuner: Квочка Яйцо, Чай Чай с Имбирём, World's Rice Мука Рисовая, Своя Линия Курага, Молокія Сир Кисломолочний Нежирний. Dîner: Чумак Кукуруза Консервированная, Cabbage , Грудка Куриная Грудка, Помідор, Булгур Булгур. Snacks/Autre: Power Pro Батончик с Фундуком и Арахисом, Росток Хлебцы с Сладким Перцем и Зеленью. plus...
|
|
1 à 20 sur 25
Commentaires
Тут ваше меню треба дивить. Наприклад що у вас на перекус? Чим снідаєте?
28 févr. 18 par le membre: dama_v_pomade
|
цікаво, що взагалі їсте за день
28 févr. 18 par le membre: anttonina1
|
Может вы одними овощными салатами питаетесь. Откуда ж нам знать. Свежие овощи толком и калорий не имеют, а объём большой и сытость поэтому.
28 févr. 18 par le membre: Dasha_sherb
|
Приклад меню
Сніданок : кукурудзяна каша (100 гр) з молоком 0,5% (100 гр) = 136 ккал
Перекус : протеїновий батончик 60 гр = 218 ккал + чай з імбиром (30 ккал)
Обід : булгур 70 грам (271 ккал )
Куряча грудинка 80 грам = (120 ккал)
Перекус : 100 грам тертої моркви (33 ккал) + 100 грам яблука ( 46 ккал)
Вечеря : куряча грудинка запечена 100 гр (150 ккал) + салат помідори 100 грам (19 ккал)
Огірки 100 грам (15 )ккал
Перекус : грейпфрут 100 грам = 35 ккал
За весь день виходить 1073 ккал!
І так кожен день Якби не міняла продукти всерівно вийде до 1200 ккал максимум
28 févr. 18 par le membre: SophieSofiaSofi
|
Аналогічна ситуація.
Раніше могла їсти "много і дурного", а тут навіть 200гр їжі не можу подужати.. І я довгий час не відчуваю голоду
28 févr. 18 par le membre: khristyuk_a
|
Бжу тоже считаете я так понимаю?
28 févr. 18 par le membre: dama_v_pomade
|
28 févr. 18 par le membre: Inna_only_f
|
Якщо я поміняю продукти і наприклад зранку з’їсти замість кукурудзяної , вівсяну кажу
Виходить : 100 гр вівсяної каші зранку = 346 ккал
Перекус : сир 100 гр молокія не жирний = 73 ккал
Обід : гречка 100 гр 329 ккал
Риба хек 100 гр = 86 ккал
І помідор 19 ккал
І вечеря та сама що і в попередньому меню і виходить всерівно разом 1 120 ккал😩
28 févr. 18 par le membre: SophieSofiaSofi
|
Так
Жири добираю за допомогою таблеток Омега 3, протеїн батончиками і грудкою стараюся
Вуглеводи не рахую 🤭😲
28 févr. 18 par le membre: SophieSofiaSofi
|
Добавьте белочек в завтрак, совсем не вижу жиров вообще, да и каши я б по весу поддобавила. В перекус можно тоже добавить творог, йогурт натуральный без добавок, кефир. На обед каши подкинуть и курицы. Снова таки, к обеду если не мясо, то яйцо.
28 févr. 18 par le membre: dama_v_pomade
|
100 гр каши на утро очень не много... у нас с вам. Сейчас одинаковый вес и у меня 1500-1700 в день получается. Правда не каждый потянет есть столько углеводов как я. Но у меня есть Система которой я сейчас пользуюсь. Часов до 3х уж точно сложных углеводов бояться не стоит. Есть больше безусловно сложно. Но постепенно это можно сделать. Завтрак сделайте помимо каши с белком (яйца, творог) или хотя бы для начала кефир. У меня завтрак сейчас 180 грамм овсянки, яйцо или протеин, а ещё 3и недели назад было 240.
28 févr. 18 par le membre: dama_v_pomade
|
Вот рыбу едите, 100 гр рыбы это почти ничто. 150-200 + в ней полезные жиры.
28 févr. 18 par le membre: dama_v_pomade
|
28 févr. 18 par le membre: Sviridova_a_a
|
dama_v_ pomade, дякую Вам за допомогу, завтра попробую дійти до 1500 ккал
Просто коли їм так як я написала, то ніякого голоду немає , а коли збільшую кількість порції здається ніби, живіт розтягується і відчуття що переїла
Меню на завтра вже склала 💪🏼
28 févr. 18 par le membre: SophieSofiaSofi
|
Что бы снизить вес сколько нужно жиров, углеводов и белков в день?
28 févr. 18 par le membre: tania16091
|
Якщо вы так себе почуваєте додавайте поступово, 1,5 тижні впораєтесь та не відчуєте дискомфорту. Записуйте собі на день наперед, тоді ви будете чітко розуміти, що можна додати, та у який час. Додайте там 10 грам, сям 10 грам і дійдете до 1500
28 févr. 18 par le membre: dama_v_pomade
|
tania, на этот счёт у всех мнения разняться. Жиров не меньше 0,8 на кг веса, углеводов по моему мнению 2 на кг, с возможным постепенным снижением, либо корректировкой по времени употребления,белка 1,5;2. Спортом занимаетесь?
28 févr. 18 par le membre: dama_v_pomade
|
вообще нет жиров! (( дабавляйте масло в салат, орехи, авокадо, творог 5% с медом;)
28 févr. 18 par le membre: vlada_design
|
Дуже всім дякую за поради☝🏼
Обов’язково куплю горішки і додаватиму жирів з інших продуктів
28 févr. 18 par le membre: SophieSofiaSofi
|
Ой, мне бы не добирать калории 🙈 везёт вам) но все советы дельные, так что думаю у вас все получится теперь)
02 mars 18 par le membre: i.komisarenko
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de SophieSofiaSofi
|