Journal de basarabilirsinn, 03 mars 18

Büyük ihtimalle gün içinde almanız gerekenden çok düşük gıda tüketiyorsunuz. Kan şekerinin düşmesiyle beraber vücut ihtiyacı olanı tükettiyor. Buda en yanlış saatte 8’den sonrasında oluyor. 

Haddime değil ama, tavsiye olarak sabahları 400-450 kalorilik bir kahvaltı öneririm. Öğlen çorba veya sebze ağırlıklı bir yemek, ara öğünde 11 badem ve süt akşam balık,tavuk veya et ızgara olarak. 

Saat 7.30’tan sonra kesebiliyorsanız tamamen yemeği kesin, çok açlık hissederseniz 1 yeşil elma. Yatmadan 2 saat öncesinde veya 200 ml. süt 

3 beyazdanda uzak durmak şart 

Teşekkür ederim 😄 

Ben de senin gibiyim gündüz ne kadar aç olursam olayım hiç etkilenmiyorum ama akşam olunca yiyorum da yiyorum . Bu aralar sadece kendimi tutmaya çalışıyorum. Eskiden çalıştığım bir diyetisyen akşam yemeğinden önce meyve yersen vücudun sağlıklı şeker alır ve akşam istemez diyordu ben de öyle yapıyorum 

Akşam yemeğinden önceki ara öğünde meyve yiyorum yani akşam yemeğinden 2 yada 2,5 saat önce 

Benzer bir durum da ben de var 😭 

saat 4 veya 5 gibi yerseniz olay biter  

akşam yemeğinizi 5 6 gibi yiyin çok acıkırsanız elma gibi meyve tüketin. Ben meyveyi çok sevmem derseniz bir iki kaşık dolusu yoğurt tüketin (yani bunu ben yapıyorum)