Journal de sterey, 05 mars 18

Perso j'ai sélectionné quelques exercices sur Youtube ou autre, et je fais mon propre programme sans vidéo. Comme ça je suis sûre de m'adapter à mon propre niveau :) 

J'utilise aussi des applications sur mon téléphone qui proposent des exercices comme ça tu peux voir la progression  

Moi tot à l'heure j'ai fait une 20taine de minutes un exercice youtube mais perso je fais ce que je peux car c'est dur quand manque habitude je pense. 

C'est pour ça que c'est très important d'adapter ton exercice à ton niveau, pour ne pas se décourager. Exemple pour le gainage : personnellement je fais 30 secondes de planche sur les coudes, puis 30 secondes de repos, et je répète ça 5 fois. Avant, je faisais 20 secondes de planche sur les coudes, puis 40 secondes de repos, et je répétais ça 3 fois. Tu vois l'évolution ? Si tu adaptes tes exercices en fonction de la durée et du temps de repos tu seras moins découragée :) 

Je prend les exercices de Pilates de Verena Trémel, il y’a plusieurs vidéos pour éviter la monotonie. Mais il faut tout de même les faire régulièrement pour progresser.  

Avis perso : Youtube est le paradis des pseudo-experts qui vendent du rêve, 99% de n'importe quoi... Avant de suivre un youtubeur, il faut s'assurer de ses compétences et il n'y a vraiment pas beaucoup de monde dans le "fit game" qui est compétent. Au niveau du gainage, vous trouverez votre compte avec 2 livres : "un corps sans douleur" et "sculptez vos abdos" de C.Carrio. Programmes à faire dans l'ordre, d'abord on corrige la posture du corps avec le 1er bouquin pendant plusieurs semaines, ensuite on le renforce avec le 2éme bouquin. Parce que si on le renforce avec des soucis de posture, ça peut les empirer (les fonteux connaissent bien le cul à la Donald par exemple...). 

Moi NOn Jai une coach dans ma Ville qUi donne des cours gratuits le soir jy vais 3 fois par semaine une heure depuis 3 semaines ! Les exercices sont simples et on peut les reproduire partout 

personnellement ayant des problème de dos j'utilise une application sur mon téléphone 5minute plank qui a un bon panel d'exercice et qui permet d'enregistrer ses performances et d'avoir les exercices à la carte  

Bur pour le gainage, peu de risques de mal faire en suivant les vidéos de YouTube... éviter de creuser le dos et/ou commencer en posant les genoux a terre 

Ce que tu dis n'est pas totalement vrai. Déjà parce qu'il faudrait être devant un miroir pour vérifier sa position (et même avec, tu vois des gens qui ont des positions affreuses en salle). Ensuite parce que le gainage se fait en fonction de ta morphologie et posture (voir les livres au-dessus) et que la vidéo youtube, aussi bonne soit elle, est une généralité qui peut ne pas s'appliquer à ton cas. Dans certains cas, il est fortement recommandé de ne pas faire la planche par exemple... Ce n'est pas pour rien que les vrais coachs te font passer des tests (un peu comme les kinés) pour voir quel exo convient à ta morphologie. Après chacun fait comme il veut, si les gens estiment que leur santé ne vaut pas un petit investissement dans des bouquins ou séances de coaching pour faire un check-up et programme... A eux de voir :-) 

Moi je prends quelques exercices sur l’émission de c au programme y’a un coach souvent au début de l’émission et Julie Ferrez sur Femme actuelle c assez complet et je fais un mixe sa marche pas trop mal car dans la glace je trouve qu’il y a un résultat mais attention c presque ts les jours du sport 🏋️‍♀️ 

pour le gainage, je te conseille le pilates, et il faut bien faire les mouvements, sinon bobo le dos! rien ne vaut quelques cours pour prendre les bonnes positions