С трудом нашёл фото «до» - видимо я всё-таки понимал, что так выглядеть не ок :) -30 кг, частично выровнял спину, впереди ещё много работы....
|
1730 kcal
|
Gras: 43,13g | Prot: 219,38g | Glu: 113,79g.
Petit Déjeuner: Яичный Белок, Bonduelle Зелёный Горошек "Нежный", Картофельное Пюре, Вареное Яйцо. Déjeuner: Верес Горошек Зеленый, Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Гречка Отварная, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Dîner: Благода Творог Обезжиренный Легкий, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%. Snacks/Autre: Корица, Hy-Top Паста Арахисовая Хрустящая, Домик в деревне Молоко 3,5%, Яблоко, Жива Клетчатка с Семенами Чиа, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. plus...
|
|
1 à 20 sur 58
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commentaires
Молоток. Вот бы мне мужа убедить, что пузцо и круглая спина- совсем не айс((
15 mars 18 par le membre: ЕленаД.17
|
Расскажите как и за какой период так изменились?))
15 mars 18 par le membre: ЕленаД.17
|
15 mars 18 par le membre: lesnaja_julia
|
класс! А можно вопрос живот сразу то же ушёл или изначально подвисал, а потом подтянулся?
15 mars 18 par le membre: ОльгаГром
|
Подсовывайте ему его же фотки в похожем виде. Мы часто не осознаем масштаб проблемы, а то что понимаем скрываем от себя же. Я начал худеть после того как сотрудница назвала нас с другим чуваком «одной комплекции», хотя я упорно считал его жирдяем, а себя нормальным, как нужно :)
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
Я тоже на 30 кг похудел на на животе кожа висит
15 mars 18 par le membre: vuk.k
|
ОльгаГром, небольшие растяжки были, потом со временем ушли.
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
15 mars 18 par le membre: vuk.k
|
молодец!!!! симпатичный парень))))
15 mars 18 par le membre: zadneprkat
|
ЕленаД.17, фотке слева 5 лет, но таким я был долго. Худеть начал со 103 кг года три назад, периодически набирал, но не больше чем до 90. Почти год хожу в зал и вес стабильно меньше 80. Сейчас 72 кг, на сушке 10 недель. Больше 75 в ближайшее время подниматься не собираюсь.
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
15 mars 18 par le membre: ОльгаГром
|
15 mars 18 par le membre: Marusy 1975
|
Bandugan, мышечная масса растёт тяжело, но задор не угасает. В зал хожу 8 месяцев, пока на результат рано расчитывать.
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
Vuk.k, утянется если молоды. У меня даже при похудении на 10 кг в этот раз небольшая дряблость кожи на животе есть, но по опыту знаю, что пройдёт.
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
Какие упражнения на спину делаете? У меня проблема сутулость .. .
15 mars 18 par le membre: elena$$$$$
|
Беру разные сплиты. На день спины традиционно дела пару базовых упражнений со свободными весами, потом тренажеры: тяга штанги в наклоне 3х8, подтягивания параллельным хватом (пока не могу сделать 3х10-12 широким), тяга в блоке горизонтальная и тяга в блоке вертикальная к груди 3х12-14 каждое упражнение. Гиперэкстензию еще делаю и иногда тягу гантелей к поясу вместо штанги. Это все в зале, дома без турника нормально не загрузишь. Девушке можно вместо подтягиваний на турнике можно использовать низкую перекладину и поднимать только часть тела. Есть программа для занятий дома в AppStore, у них спина тоже есть (home workout).
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
Спасибо) ваше фото очень мотивирует )
15 mars 18 par le membre: elena$$$$$
|
Elena$$$$$, Вам спасибо! Помните, что ничего быстро не делается. Похудеть легко, а сделать приличную фитнес-форму - это годы, но они того стоят! Я уже зависим от фитнеса и мне это нравится :) интересно ставить себе новые цели (поднимать бОльшие веса в зале, осваивать новые упражнения, приобретать V-образную фигуру, а не традиционную для меня грушу, поднимать свой вес... задач много и они интересные). Если все время себя мотивировать, то цель будет достигнута. В этом плане очень полезно чередовать массонабор и сушку, потому что на массе можешь есть что угодно практически, а на сушке видеть результат своей работы в конце цикла. Цель моей сушки сейчас - увидеть пресс, но если этого не случится, то не страшно, подожду следующего цикла.
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
Хвала и уважение!❗️💪🏻👍🏼🙏🏻
15 mars 18 par le membre: Nani888
|
Nani888, спасибо, прикольно обернуться назад и посмотреть на путь, который прошёл :)
15 mars 18 par le membre: olexiy_m
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de olexiy_m
|