Journal de olexiy_m, 15 mars 18

Молоток. Вот бы мне мужа убедить, что пузцо и круглая спина- совсем не айс(( 

Расскажите как и за какой период так изменились?)) 

вы молодец...круто 

класс! А можно вопрос живот сразу то же ушёл или изначально подвисал, а потом подтянулся? 

Подсовывайте ему его же фотки в похожем виде. Мы часто не осознаем масштаб проблемы, а то что понимаем скрываем от себя же. Я начал худеть после того как сотрудница назвала нас с другим чуваком «одной комплекции», хотя я упорно считал его жирдяем, а себя нормальным, как нужно :) 

Я тоже на 30 кг похудел на на животе кожа висит 

ОльгаГром, небольшие растяжки были, потом со временем ушли. 

Ободряет,мотивирует😜 

молодец!!!! симпатичный парень)))) 

ЕленаД.17, фотке слева 5 лет, но таким я был долго. Худеть начал со 103 кг года три назад, периодически набирал, но не больше чем до 90. Почти год хожу в зал и вес стабильно меньше 80. Сейчас 72 кг, на сушке 10 недель. Больше 75 в ближайшее время подниматься не собираюсь. 

Спасибо, обрадовали) 

Краусафчик!  

Bandugan, мышечная масса растёт тяжело, но задор не угасает. В зал хожу 8 месяцев, пока на результат рано расчитывать. 

Vuk.k, утянется если молоды. У меня даже при похудении на 10 кг в этот раз небольшая дряблость кожи на животе есть, но по опыту знаю, что пройдёт. 

Какие упражнения на спину делаете? У меня проблема сутулость .. . 

Беру разные сплиты. На день спины традиционно дела пару базовых упражнений со свободными весами, потом тренажеры: тяга штанги в наклоне 3х8, подтягивания параллельным хватом (пока не могу сделать 3х10-12 широким), тяга в блоке горизонтальная и тяга в блоке вертикальная к груди 3х12-14 каждое упражнение. Гиперэкстензию еще делаю и иногда тягу гантелей к поясу вместо штанги. Это все в зале, дома без турника нормально не загрузишь. Девушке можно вместо подтягиваний на турнике можно использовать низкую перекладину и поднимать только часть тела. Есть программа для занятий дома в AppStore, у них спина тоже есть (home workout). 

Спасибо) ваше фото очень мотивирует ) 

Elena$$$$$, Вам спасибо! Помните, что ничего быстро не делается. Похудеть легко, а сделать приличную фитнес-форму - это годы, но они того стоят! Я уже зависим от фитнеса и мне это нравится :) интересно ставить себе новые цели (поднимать бОльшие веса в зале, осваивать новые упражнения, приобретать V-образную фигуру, а не традиционную для меня грушу, поднимать свой вес... задач много и они интересные). Если все время себя мотивировать, то цель будет достигнута. В этом плане очень полезно чередовать массонабор и сушку, потому что на массе можешь есть что угодно практически, а на сушке видеть результат своей работы в конце цикла. Цель моей сушки сейчас - увидеть пресс, но если этого не случится, то не страшно, подожду следующего цикла. 

Хвала и уважение!❗️💪🏻👍🏼🙏🏻 

Nani888, спасибо, прикольно обернуться назад и посмотреть на путь, который прошёл :)