|
уважаемые знатоки!
возник вопрос с режимом питания. начитавшись постов начала сомневаться в правильности своих действий, а именно : мой ужин выходит самым загруженным, на 500-700 ккал, при этом в КБЖУ я вписываюсь (1300-1400 ккал). ужинаю около 19.00-21.00,иногда в несколько приемов, а спать ложусь около 01.00.
вопрос: нормально ли такое питание или ужин должен быть лёгким?
|
1282 kcal
|
Gras: 33,21g | Prot: 98,81g | Glu: 142,82g.
Petit Déjeuner: Клубника (Несладкая, Замороженная), Овсяная Каша на Воде. Déjeuner: Макфа Макароны Отварные, Курица Вареная. Dîner: Савушкин Продукт Творог 1%, Простоквашино Сметана 10%, Красная Цена Капуста Брокколи Замороженная, Fish House Тунец Натуральный в Собственном Соку. Snacks/Autre: Шармэль Зефир в Шоколаде. plus...
|
|
1572 kcal
|
Exercice:
Vélo d'appartement - 13 minutes, Entraînement en Circuit - 30 minutes, Repos - 15 heures et 17 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
1 à 20 sur 23
 Commentaires
15 mars 18 par le membre: NastyKom
|
Лёгким, конечно, тем более, что он достаточно поздний. Всё самое калорийное лучше кушать утром.
15 mars 18 par le membre: bloodthirsty_doctor
|
А углеводы присутствуют в ужине?
15 mars 18 par le membre: Nani888
|
Да ничего он не поздний, если вы ложитесь спать в час ночи! Может быть 700 многовато, но 500-более чем нормально
15 mars 18 par le membre: naandr94
|
Nani888, только медленные
15 mars 18 par le membre: likyan
|
bloodthirsty_doctor, утром не могу много съесть, тошнить начинает
15 mars 18 par le membre: likyan
|
NastyKom, naandr94, хорошо)
15 mars 18 par le membre: likyan
|
если ужин разделить на 2 приёма по 200-300ккал с перерывом в часа 3, на мой взгляд - норм. второй ужин хорошо заменит коктейль из казеина на лёгком молоке или молоко+вода попалам. он густо и довольно сытный и всего на 120-150ккал получится
15 mars 18 par le membre: Buhanov
|
Buhanov, спасибо)
периодически протеин пью, если белков не набираю
15 mars 18 par le membre: likyan
|
15 mars 18 par le membre: Buhanov
|
Я всегда так ужинаю, потому что с работы прихожу в девятом часу, спать тоже ложусь в час-два. Особых проблем не испытываю, 200-300ккал мне погоды особой не сделают, буду голодной
15 mars 18 par le membre: razor-dazzle
|
Buhanov, KFD premium WPC 80
15 mars 18 par le membre: likyan
|
это сывороточный прот? (по сути - творог). я не пробовал продукцию от этого бренда, как он?
на ночь предпочтительнее казеин (он очень долго усваивается, всю ночь), мне понравился казеин от ON и от Weider; или многокомпонентный прот, например, Weider 80plus (из тех, что я пробовал).
из сывороточных мне больше всего понравился Syntrax Matrix 5.0.
15 mars 18 par le membre: Buhanov
|
Нормааааально)))) всегда люблю на ужин оставить побольше калорий чтоб съесть по вкуснее и по сытнее. И ништяков каких нибудь. Организм не знает сколько время на часах. И он не перестанет переваривать еду после 22.00 . Ничего не будет. Есть надо с комфортом в рамках кбжу. А 5 разовое питание маленькими порциями кому то вообще не подходит, я люблю есть чтоб долго быть сытой потом, а не мельчить приемы что потом становится непонятно ела ты или радио слушала.
15 mars 18 par le membre: Reaeva
|
Buhanov, да. По вкусу мне нравится, но Matrix получше будет. Казеин пока не пробовала, не могу понять его преимущество перед сывороточным протеином
15 mars 18 par le membre: likyan
|
15 mars 18 par le membre: likyan
|
преимущество казеина в том, что он усваивается около 6 часов. т. е. пока ты спишь, в мышам доступны аминокислоты свеженькие 😉 сывороточный же прот усваивается полностью в течение 1-1,5 часов
15 mars 18 par le membre: Buhanov
|
15 mars 18 par le membre: Buhanov
|
Buhanov, буду иметь ввиду, спасибо!)
15 mars 18 par le membre: likyan
|
15 mars 18 par le membre: Buhanov
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de likyan
|