Journal de darya{}, 18 mars 18

Чтотза приложение? 

Даша, Mi Fit. У меня браслет Mi Band 2, Мой помощник в похудении 😊 

фаза глубокого сна зависит от физической нагрузки. Если такая короткая фаза, значит пора увеличивать физику. Организму нечего восстанавливать просто, вот он и справляется за такое короткое время. 

Даже не знаю, вчера за день достаточно занималась, но сон всё равно ужасный(( и на ночь пресс качала. Мы домой приходим с сыном часов в 8, а в 10 уже спать, не успеваю тренироваться.  

Если физики, как вы говорите, много, тогда остается второй, более фиговый вариант - восстанавливать есть чего, но нечем. Это уже в сторону калоража и бжу вопрос.  

А мне интересно, есть какие нибудь данные сколько глубокого сна должно быть? 

у меня так же, один в один 

В гугле, в википедии есть средние нормы 

и у меня тоже самое, около 2 часов..😞 

У меня около четырех. А в идеале должно быть около 80%. Хотя есть и третий вариант - xiaomi криво считает))) 

у меня та же проблема. и чувствую себя вечно не выспавшейся... помимо причин с приходом-расходом энергии, о которых тут писали, ещё эмоциональное состояние очень на сон влияет. высокий уровень стресса не даст глубоко и крепко спать... 

Я так вижу, нас много таких) мне интересно, есть те, кто справился с этой проблемой? Или это как говорится не лечится? Мне хотя-бы часа три крепкого сна, я была бы счастлива!) я знаю есть специальные препараты, которые помогают крепче спать, с меланином вроде.  

мелатонин. а принимаю и даже если в принципе мало сплю встаю отдохнувшей 

Мне баня помогает, после нее 3-4 часа глубокого сна получается 

Можно в спортпите купить мелотонин, таблеточки есть с разной дозировкой. Но есть траббл - спать нужно около 7-8 часов, чтобы после голова не болела, а то видимо выводится он долго или ещё что, но если встать раньше будет неприятное чувство усталости и лени уже с самого утра. А так за 10 минут здоровый и крепкий сон обеспечен) 

Попробуйте гулять вечером перед сном ,хотя бы полчаса .У меня после прогулок глубокий сон увеличивается вдвое . 

Попробуйте на неделю отказаться от кофе, упорно работать в течение дня и вечером заниматься спортом. 

У меня сегодня вообще 1,17 всего. И вечером гуляла, и детям книжку почитала перед сном, и спа для лица устроила, и муж потом спать уложил...  

У меня сегодня 2 часа глубокого сна - это потому, что легла раньше, и дочь поела каши на ночь и спала хорошо, а так в среднем глубокий сон 35-40 минут за ночь. Я думаю это так материнство на меня повлияло - просыпаюсь на любой шорох, а ещё кормежка, а раньше всю ночь как убитая спала 

Спасибо огромное за советы! Мелатонин оставлю на крайний случай, плюс проконсультируюсь с невролог и терапевтом, думаю они помогут рассчитать дозировку))