|
Думал думал и решил выложить тренировку которую я сделал сегодня.
В настоящее время упор в тренировках идет на выносливость мышц стабилизаторов :спину,ноги,пресс. С небольшим добавлением упражнений на мелкие мышцы.
1. Присед
1. 20kgx20
2. 20kgx20
3. 20kgx20
2. Брусья
1. x12
2. x12
3. x12
3. Выпады
1. 13.5kgx10\10
2. 13.5kgx10\10
3. 13.5kgx10\10
4. Армейский жим
1. 20kgx20
2. 20kgx20
3. 20kgx20
5. Разгибания ног
1. 45kgx20
2. 45kgx20
3. 45kgx20
6. Планка
Пять подходов на максимум.
|