Journal de isabellahaarlem, 06 avr. 18

Advies van diëtist was 80 gram maar dat lukt mij soms niet. tot 120 ben ik zelf nog tevreden 

Ik tot 100 gram 

De ene dag 100, de andere dag 150 en weer een andere 200.. het maakt me niet zo heel veel uit, als het maar goede khd zijn. Heb vandaag bv havermout bij ontbijt gehad, paar stukken fruit en volkoren pasta als avondeten. Dan kom je redelijk hoog, maar niets mis mee (vind ik☺️) 

Maakt me echt niks uit. Als het meeste ervan geen slechte kh zijn vind ik het helemaal prima. 

Zo denk ik er ook over @elntien  

Zoals Elntien en Shirley al benoemen. Ik zit gemiddeld op 50% koolhydraten 30% ver 20% eiwitten 

Ik zit tussen de 40 en 50% maar let er niet specifiek op als het maar gezonde dingen zijn die ik eet. 

Ik probeer het tussen de 150 en 200 te houden en dan zoveel mogelijk de goede koolhydraten 

ik vind alles tussen de 60 en 100 gram per dag ok. soms heb ik een uitschieter tot 150 gram, maar dat probeer ik niet te vaak te doen 

hoe krijgen jullie dat voor elkaar? 😮 Zit even in mijn logboek te kijken maar ik kom gemiddeld op de 200 /250 per dag! Alleen mijn ontbijt is al 80 gram. Dan heb ik bijvoorbeeld Griekse yoghurt met spelt vlokken, gedroogde pruimen (voor mijn stoelgang) en een appel erdoor. Ik eet veel fruit, dan schieten de koolhydraten omhoog. Maar dat zijn geen slechte koolhydraten dus zo erg is dat dan toch niet hoop ik?! 😕😐 ( ook hoog is suikers daardoor vaak) 

@suzielove, speltvlokken klinkt leuk, maar je eet gewoon suiker 😬. Als er crunchy bij staat is het gesuikerde rommel. Als jij gedroogde pruimen lekker vindt kan je ze natuurlijk nemen, maar voor je stoelgang doet het niets/niet veel. Zorg liever dat je genoeg vezels eet en voor je stoelgang het allerbelangrijkst: drink veel water. Verder eet/drink je zoveel suiker dat ik niet weet waar ik moet beginnen 😱 meergranen-brood (hardnekkig misverstand, meergranen is géén volkoren), drinkyoghurt, Knorr kant en klare suiker/Kh-shit, vruchtenkwark, ijs. En idd héél veel fruit. Ik zou liever kiezen voor een goeie berg groente en de helft vh fruit 

Max 100 gr koolhydraten 

@elfje69: In de speltvlokken zit geen suiker. Alleen de crunchy muesli idd, die eet ik omdat mn vriend die gekocht had en niet lekker vind en weggooien vind ik zonde, haha. Ik drink bijna alleen maar water en koffie / cappuccino. Gewone melk hou ik niet van dus idd yoghurtdrink en vruchtenkwark, dit om aan mijn eiwitten te komen 😶 Meestal eet ik volkoren, dit is idd beter maar ik vind meergranen lekkerder. En inderdaad, ik hou van makkelijk dus uit zakjes, knorr en ik verwen mezelf ook nog regelmatig met een lekker ijsje in de stad bijvoorbeeld 😶😅 Gelukkig val ik ondanks dat wel goed af. Meer groente is een goede ja. Vind het wel lastig wat verder te eten om bijvoorbeeld ook je eiwitten binnen te krijgen. Het word zo snel eentonig, kost veel tijd of is duur, want prijzig is gezond eten helaas ook heel vaak ☹ 

@suzielove, ik maakte je geen verwijt hè, iedereen moet vooral eten en drinken wat ie lekker vindt! Ik probeerde je alleen antwoord te geven op je vraag "hoe krijgen jullie dat voor elkaar"😬😊 

Wij zitten op een gemiddelde van 75 en schommelen tussen de 50 en 100 gr. Probeer wel rond de 30% te blijven. 

@suzielove: hoeveel eiwitten denk je nodig te hebben per dag? als je niet aan krachttraining doet dan is 1.0 x je gewicht voldoende hoor. neem dan magere kwark en doe er zelf een banaan of ander fruit in. dat is veel beter dan zgnde fruitkwark. beetje kaneel kan ook nog voor wat smaak. is nog goed voor je bloeddruk ook 

om terug te komen op de vraag: ik probeer max 30% van mijn macro's. lukt niet altijd 

235 gram per dag.. 47 % vet 30% en eiw 23% 

@oldschoolrisch: Dan voor de tip van de kwark. Mijn macro's staan op 50 koolhydraten, 30 vet en 20 eiwit. Zo heeft de app het berekend dus dat probeer ik aan te houden. Ik sport 2 a 3 x per week, kracht en conditie.. 

70-100 Mijn ervaring is wanneer je te weinig snelle koolhydraten gebruik en later weer meer gaat eten dan vliegen de kilo’s er weer aan. Mijn lichaam is door koolhydraatdieet flink ontregelt. Spaarstand etc. Het was zo erg dat ik met moeite 400-500 kcal binnen kreeg en wel aankwam! als richtlijn ben ik Sonja bakker boeken gaan volgen en mijn kcal verbruik gaat gelukkig stukken beter dat ik nu eindelijk weer afval