Journal de NadiArmy, 14 avr. 18

No olvides los minerales 

es una dieta super delicada(creo es la que mas) si no la haces bien podrias siempre tener los sintomas de keto flu, una informacion muy completa esta en el manual de la pagina de face ketogains en español, hay recetas y dudas que normalmente surgen por eda dieta 

Muchas gracias 😊  

yo la inicie hace una semana y si es muy delicada de mucho conteo de macros y calorias ... pero muy efectiva  

Carlupita42 yo anteriormente llevaba dieta equilibrada y siempre contaba muy minusiosamente los macros, soy algo estricta en esto, espero no se me dificulte, Gracias 😊  

CUAL ES EL OBJETIVO?? Y DESPUES DEL KETO QUE SIGUE??? CUANTO TIEMPO SE PUEDE HACER ??? QUE HABITOS VOY A LOGRAR ?? RESPETO. PERO PREFIERO OTRAS OPCIONES. 

Dante el objetivo es dejar de depender del azúcar, utilizar la grasa como fuente de energía en vez de la glucosa. Lo que sigue después depende de tus objetivos. Se puede hacer durante toda tu vida si así lo deseas. 

En mi caso decidí realizar cambio de plan alimenticio por qué llevaba dieta equilibrada hipo calórica y todo bien disminuyendo 1 kg por semana pero hace 1 mes aprox me estanque y ya no he bajado nada a pesar de continuar haciendo lo mismo que antes, quiero disminuir tejido adiposo mientras tonificó con ejercicio ya después pensaré en continuar o volver a dieta normal hipocalorica claro  

RECOMENDACION O TIP  

NadiArmy recalculaste tus macros al bajar de peso? Si bajas de peso luego ocupas menos calorias para vivir ps 

Si lo hice sin embargo no funcionó y seguí atascada :/ 

NADIARMY CUAL ES TU OBJETIVO?? REDUCIR PESO?? SI TE HAS ESTANCADO; ES EL MOMENTO DE AJUSTAR Y VARIAR. COMO MENCIONA LIZETH SI YA BAJASTE SEGURAMENTE NECESITAS MENOS CALORIAS. OTRO PUNTO: "MEDIR TUS PORCIONES" A COMO ME DIO LATA ESE TEMA. LO RESOLVI CON UNA TAZA MEDIDORA Y UNA BASCULA DE 300 VAROS. SOY POCO CERTERO CALCULANDO PORCIONES.  

Dante ya hice lo de ajustar calorías y siempre desde que empecé con el plan nutricional medí las porciones con taza medidora pero aún así me estanque  

Nadi, cuanto tiempo has estado en deficit calorico y que tanto deficit era? Si ha sido tiempo prolongado (meses, años) y es de 20% aprox o mas, y no hiciste recargas y asi, hay probabilidades de que tu cuerpo este reduciendo tu metabolismo basal y ahora necesites menos calorias de las que crees  

Llevo 10 semanas empece con dieta 1500 kcal Fui ajustando conforme iba bajando hasta 1300 kcal y deje de bajar y me quede con esa de 1300 kcals con 45% carbos 30 prots 25 lípidos  

Quiza deberias intentar mantenerte unas semanas y ya volver a bajar luego 

Lizeth te refieres al peso pues prácticamente llevo en los mismos valores y peso por 3 semanas  

Si Nady, pero intenta mantenerte en el mismo peso SUBIENDO las calorias, no con el deficit, osea subelas poco a poco hasta que llegues a un numero razonable sin subir de peso 

Aaa ya te entendí, ok Lizeth así lo haré Gracias  

NADIA. ALGO NO CHECA AQUI. QUE EJERCICIO HACES?. Y CUANTO MIDES? TRATO DE ENTENDER: MENCIONAS REDUCIR 1K POR SEM. Y LUEGO TE ESTANCAS CON 1300CAL. POR SI SOLO ESTE DATO ES MUY INDICADOR. EN UNA DIETA PROMEDIO DE 2000 CAL SIGNIFICA 700 CAL DE DEFICIT. ALGUN DATO NO CONCUERDA. AL MENCIONAR PORCIONES ME REFIERO PESARLAS ES MAS EXACTO ASI. LA ACTIVIDAD CUENTA MUCHO. SEDENTARIO O MUY ACTIVO.