Journal de ahsen91, 17 avr. 18

Banada bu aralar oluyor anlamış değilim koşu bandında çok terlerdim 6.0-7.0 hoz civarı galiba artık alıştım  

Başlamadan önce 20 dk kardiyo yaparsanız ve daha sonra idmanlarınızı set aralarını 40-60 sn tutarsanız ve ağırlık kaldırırsanız az ağır kilolar terlersiniz. 

İsmseker , 11/kph ile koşuyorum yada 15 inc 5/kph ile rampa çıkıyorum daha ne kadar artırabilirim ki. Fikri , ağırlıkdan önce kardiyo yapınca ağırlıkdaki performansım yarı yarıya düşüyor. Dediğin gibi set aralarını 40-60 sn tutuyorum. Setleride 12 den daha fazla yapamayacağım derece ağır kaldırarak 3-4 set tüm vücudu çalıştırıyorum. Yaptığım idmanda sorun yok. Baya zorlanıyorum, kasların çalıştığını hissediyorum ; bu durum da illa terlemem şart mı yağ yakmak için ?  

https://www.uplifers.com/spor-yapanlar-icin-terlemek-ne-kadar-onemli/ bu linkteki bilgileri okumanda fayda var Ahsen 

Başka kaynaklarda da terin spor verimiyle alakalı olmadığı vücut ısından kaynaklı olduğu kişiden kişiye değişebileceği yazıyor. Tabi birde sıvı eksikliği tuz eksikliğinden bahsedenler de var. Az terleyip verimli çalışılabileceği de yazıyor başka linkler istersen araştırıp koyabilirim yoruma. 

İdman şidetine göre değişir terlememe gibi bir durum yok burdan ne desek tam çözüm olmaz bacak çalışırken de hiç terleme olmuyormu imkansız zorlarsan terlersin.  

Castle mükemmel bir siteymiş teşekkür ederim. Tuz kaybı olabilir sorunum, 2 aydır tuzu neredeyse hiç kullanmıyorum. Bu konu ile ilgili yazıyı okudum diğerlerini de okuyacağım zaman buldukça. Zahmet olmazsa link koyabilirsin tabiki yoruma, memnuniyetle okurum 🙏🏼 Fikri bacak çalışırken de olmuyor. Antrenman dan sonra eve zor gidiyorum , daha ne kadar zorlayabilirim ki :) 

terlemek vücudun ısısını dengelemek için devreye giren bir mekanizma demek ki fazla zorlanmıyorsunuz. 

mvrl zorlamak için set sayılarını mı arttırmalıyım o zaman ? 

ahsen su iciyor musun? agirlik baslamadan once 10 dk kadar bisiklet basliyorum ben. agirlikta 3 set 30 sn den fazla ara vermeden yapıyorum. en son Hitt kardiyo da canim cikiyor yani.. hayatimda hic terlemedigim ladar terliyorum... aklima salonun serin olabilecegi ihtimali de geldi..olabilir mi? 

Kahve içebilirsin antreman öncesi bir kaç bardak o zaman hem yağ yakımına hem performansa hemde terlemeye faydası olacaktır 

Günlük 1 çay kaşığı kadar (ortalama 5 Gr) tuz almak gerektiğini söyleyen doktorlar var yiyeceklerden gelenden hariç özellikle iyotlu tuz sağlık açısından, tuzu da ihmal etmeyin fazlada kacirmayin😊 

Diğdem, hemde çok fazla su içiyorum, salonda terlememe engel olacak derecede serin değil, aynı salonda önceden fena terliyordum :) savaş hocam, spor öncesi 2 fincan sade kahve içiyorum her zaman. Terlemem yağ yakımı için şartmı ki, sonuçta zorlanıyorum kaslarımın çalıştığını dibine kadar hissediyorum yağ yakımı için yeterli değil mi bunlar ? 

https://www.barcin.com/sportmen/cok-terlemek-iyi-bir-antrenmanin-isareti-mi/ 

http://www.milliyet.com.tr/terleyince-yag-yakilir-mi--pembenar-detay-egzersizler-2423426/ 

Tabi ki yeterli ama hem performansa faydası olur bir nebzede yağ yakımına faydası olsa kötü mü olur :) Terlemek aslında güzel bir şey ama her atılan ter yağ demek değilse de yağlar ter yoluyla da atılıyor ondan dedim  

Bu iki linki de okursaniz genel bir bilgi olur sizin için az yada çok terlemeyi dert etmezseniz kişiden kişiye zaman mekan mevsimler beslenme herşey etkiliyor sporunuzun verimsiz olmasıyla alakalı bir konu yok hiç birinde 🙋 

Castle tuz zararlı diye hayatımdan çıkarmıştım. Alınması gerekiyorsa alırım ama Kaya tuzu yada Himalaya tuzunu tercih ederim herhalde rafine sofra tuzu zehirmiş gibi yer etmiş aklımda :) 

Castle çok teşekkür ederim, en kısa zamanda okuyacağım ✋ 

vallahi ben demiyorum okudun işte doktorlar diyor iyot eksikliğinde hamile bir bayanda çocuğuna bile zararsız. Aslında konu yine herşeyi kararında yemek ölçülü yemeye geliyor ölçüsünü bilmek lazım 😊