Journal de mamaniarg, 17 avr. 18

Может мне примерно кто нибудь меню напишет на день ? На мое кол калл ? Буду очень боагодарна  

Вы едите очень мало жиров, их должно быть 0,8 - 1 гр на вес, в противном случае будут проблемы со здоровьем. Это не мои слова, почитайте статьи на тему БЖУ. Белка 1-2 гр, если нет тренировок, то много белка ни к чему, хватит и 1гр. Остальное углеводами добирать. Так что орехи, сливочное масло вам в помощь))) 

введите в гугле "рацион на 1600 калорий")) 

Худеют же от дефицита калорий, а не от малого количества жиров. Так что всего должно быть в меру. Включите в меню вкусняшку, без которой вам скучно худеть)) до 20% от каллоража и калории быстрее набегут и вы не сорвётесь. 

Я вот только одного понять не могу, ну если ты наелась, зачем себя мучить и пихать? Значит организму хватит. Вот тоже везде читаю что нужно не менее 1200ккал питаться, но не лезет в меня ПП продуктов столько, не добираться же мне всякими вредностями, если я хочу ПП 

iriska.shishlak подскажите ) вот я сейчас завтрак 2 яйца восмятку, голень куриная 170 гр , кусочек хлеба ,чай вышло на 570 калл Нормально ? Или лучше не есть Так на завтрак ? 

dasha130391 вот и я задаюсь таким вопросом ((эх где мои 17 лет 😁когда ела все и не поправлялась  

dasha130391,dasha130391 и это пишут те,у кого вес 50 и 53.... и действительно почему вес то не уходит....  

Завтрак должен быть самым питательным:) 

интересно стало вы кроме завтрака не едите больше? Если только завтрак на 570 кал 

F Julia у меня сегодня впервые такой большой завтрак ) хочу попробовать 1600 наесть ! Вообще у меня завтрак выходит на 130-170 не больше ! И доела я его с трудом ! Посмотрю что будет за день ( хотя теперь я есть захочу это точно при таком завтраке часов в 16 не раньше  

tanusha-voronina16 тогда это нормально ? Что съела 570 

Да, на своём примере - если завтрак у меня питательный и состоит не только из крупы (углеводов), то мне долго не хочется есть, и весь день меня не тянет съесть какую-то вредную пищу  

Спасибо большое ) а подскажите Если я на обед съем гречку гр 150 ,курицу отворную гр 50 и огурец ! Нормально будет ? И перекус кефир  

Если вы этим количеством наедитесь - то хорошо Но мне, например, для насыщения требуется больше овощей) Но тут индивидуально все 

Ну и курицу я ем минимум 100 грамм Вы тренируетесь? Или нет  

Я вот утром съела на 500 ккал это: 2 яйца в смятку; 30 гр селедочки, промыла под водой от масла😀; 45 гр хлеба черного; 20 гр икра мойвы на хлеб намазала; 1 полоска шоколадки горькой (17 гр). Я вот никак не могу утром много углеводов есть, просто не лезут. На вашем месте я бы на обед съела либо гречку с овощами, либо больше курицы с овощами, но не гречку с курицей вместе. Мне на 1500 надо наедать, а я максимум 1200-1300, вот тоже думаю че-нить добавить, орешков например там много ккал. 

Калорийный завтрак-это нормально. Я ем 2 завтрака обычно, каждый по 200-400 ккал, хз что люди удивляются цифре 570 

tanusha-voronina16 да тренировка по 20-30 мин + бег по утрам Наедаюсь  

Арина4989 спасибо за совет ) тогда курицу с овощами съем Мне 1600 нужно но я от силы 900 наедаю Хочу сегоя 1600 попробовать