Journal de mamaniarg, 17 avr. 18

wyshira спасибо ) но я с трудом 570 сегодня наела 😂 

570 за день? вы уверены,что правильно считаете вообще? надо постараться, чтобы так мало набрать за день.  

Я бы вообще не советовала обращать внимание на предлагаемый ФС калораж и соотношение бжу.Здесь все индивидуально, нужно подбирать под себя подходящий вариант.Но начинать с таких низких стартов все же стоит, проблем не оберетесь.Пересмотрите потребляемые вами продукты, наверняка можно что-то заменить или добавить.Вообще всем советую смотреть блог в ютубе Базилио. Чувак говорит нереальные вещи, у него очень много полезной инфы о питании, о нашем организме и многое другое! 

kikoboy это завтрак был )) читайте внимательно комментарии До этого я ела всегда в день не больше 700-900 А насчитали приложение 1600 мне я столько не могу наедать да день !  

Вообще мне кажется, это программа не правильно считает, показывает 1500, а когда с диетологом по программе занималась, она мне говорила 1300, так что попробуй по формуле самостоятельно рассчитать: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст)-161 ; полученное число умножить на конфиденту активности: 1,2-сидячая работы; 1,375-легкие занятия споротом (2-3 р в неделю); 1,55 -умеренные тренировки (3-5р в неделю) проучится норма калорий для поддержания веса. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий: минус 15-20%- если у вас лишеного веса (до 10кг),  

dasha130391 что то я вообще насчитала по вашей таблице 1249 А потом умеожила и получилось аж 1935 И чему придерживаться ?) Может ни так считала ?(( А тут в ЛС нельзя писать ? 

Автор кашку с утра самое оно) 

30,8 ккал на 1 кг веса нужно умножить, который сейчас у Вас. Это будет калораж, который необходим Вам для жизни Вашего организма! И от полученного числа вычесть 10 %, чтобы создать дефицит калорий! Это и будет Ваш Калораж на день! У меня 1750 калорий! А для жизнедеятельности мне нужно 1940. А лучше сдайте анализ в клинике и узнайте свой обмен веществ в покое! И от этого пляшите дальше! 

Кушая на 1000-1200 ккал в день, вы загубите все свои мышцы! И вес будет уходить, но не жир будет таять, а именно мышцы будете терять! 

Женщина способна потерять за месяц чистого жира всего 900 гр! А мужчины 900 гр в неделю! 

Ешьте на здоровье что вам хочется)) у меня тоже завтраки всегда разные, одна каша надоедает. Чередую каши, творог или яйца в различном виде. На обед обязательно мяско (курица, говядина), а вечером уже как получится 😜 всегда по-разному. Сильно бжу не придерживаюсь, если много белка, то плохо себя чувствую, не совсем ПП у меня, в общем... но и с этим я медленно и верно снижаю вес 

ленка2003 Ни ем каши с детства (  

1500 и 1677 показывает  

это нонсенс 😂😂у меня один завтрак только на 450 ккал. так что если вы не можете чего-то съесть, то соответственно не добираете жиров скорей всего 

Не знаю как в личку писать, чего то много у вас получается, напишите, вес, рост, возраст, активность свою я попробую посчитать  

А вот мне интересно, что же все таки лучше? Съесть ПП еды на 1000ккал при норме 1300, или же добрать эти 300ккал например мороженным или конфетой?  

dasha130391 Вес 54 кг Рост 160 см 28 лет Активность бег 4 раза в неделю по 3-4 км Активность подвижная Вакумм ,планка 3 мин ,берпи 2 раза по 15 -10 раз когда как Пресс по 30 р Приседание 30 р Отжимание от стены Стульчик Выподы  

У вас правильно все получается, 1500-1600👍🏻 

dasha130391 ещё помогите мне ) сколько должно быть жбу у меня примерно хотя бы Что бы я могла по таблице ориентироваться Сколько гр всего должно за сутки у меня быть ? И где правильно мне смотреть ) круг где показывает %или рядом строки где написаны гр  

Белки от 64 до 124, жиры - от 27 до 43, углеводы от 108 до 162, это норма минимальная и максимальная, это в граммах, Я смотрю в своём дневнике вверху БЖУ К