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Becs
Cristã 🕊️
27 anos, 153cm
Casada 💍
Formada em Gestão Empresarial 🎓
Metas 🎯:
1° Voltar para casa dos 50kg
2° Perder 7kg
3° IMC Normal (24.0)
4° Alcançar e manter nos 56kg
- Estou em fase de cutting (reduzindo o percentual de gordura).
- Treino Musculação (4 dias da semana).
- Cárdio pelo menos 3x na semana (Bike Ergométrica)
Meus macros são:
2,5 g/kg carboidratos (frutas, verduras, legumes, aveia, pão integral, arroz e feijão)
2,0 g/kg proteínas (frango, ovos, proteína de soja, peixe, carne de boi e Whey)
1,0 g/kg gordura (azeite de oliva, ovos, dos alimentos com gordura na composição, abacate, creme de avelã e pasta de Amendoim)
Rotina de treinos:
- Segunda: Bíceps + Tríceps + Costas
- Terça: Glúteo + Inferiores e Posteriores da Coxa
- Quarta: Panturrilha + Peito + Ombros
- Quinta: Abs + Aeróbico
- Sexta: Glúteo + Inferiores e Posteriores da Coxa
- Sábado: Descanso Ou Aeróbico + Abdominais
- Domingo: Descanso
Água: 2 litros por dia
Suplementação:
+ Multivitamínico
+ Creatina
+ Ômega3
+ Glutamina
+ Vitamina D
+ Biotina
+ Whey Protein
+ Colágeno da Growth
"Tudo é possível àquele que crê." Marcos 9:23 📖🙏
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