Jahrgang 78, Wohnort Wuppertal (leider), 188cm, selbständig mit zwei Firmen
Oktober 2019 Spitzengewicht 115 kg
1 Jahr später 89,5 kg.
Hobbys: Fitnes, Zeichnen, Klavier (alles autodidaktisch)

Dank Corona erst um Oktober 2021 wieder leicht mit Sport angefangen.
Januar 2022 just for fun Muskelaufbau und Massephase gestartet.

06.02 offenbar maxium ovn 3 kg durch Kreatin zugenommen (Wasser). Mehr passiert scheinbar nicht. Jetzt kann ich mich an die +300 pro Woche durch Ernährung rantasten.

Aktueller Plan: +300 Gramm pro Woche bei festem Trainingsplan.
3x Training, 1x Pause
Start mit ca. 3200 kcal am Tag (+- je nach Training und Cardio) zum rantasten an tatsächlichen Verbrauch.

Derzeit kämpfe ich damit, die Kalorien clean rein zu bekommen. Eine ca. 1000 kcal Mahlzeit ovn mir bedeutet öfter mal ca. 1kg Nahrung (vor dem Kochen). Also nicht selten ein voller Pizzateller. Bei 2kg Essen am Tag bin ich einfach so voll, dass ich oft nicht auf die 3200 komme, ohne den Rest dirty zu essen, nachdem Mikros und Makros größtenteils clean gedeckt wurden.