Hallo Ihr Lieben,

nachdem ich vieles ausprobiert habe und man im Netz zu der Frage wie man gesund und dauerhaft abnimmt, ca. 6000 Meinungen, Halbwahrheiten und Fakten präsentiert bekommt, mach ich jetzt nach bestem Wissen und Gewissen mein eigenes Ding. Start 110, Ziel 85. Wobei das Gewicht eigentlich sekundär ist. Viel wichtiger wäre die richtige Körperzusammensetzung: ca. 40% FFMM und ca. 12 - 15% KFA.

Derzeit habe ich ein größeres Kcal Defizit und verhinder den Abbau von Muskelmasse durch genügend Eiweißzunahme, was bisher gut funktioniert.

Am 25.10.19 (Start der Phase Ex-Moppel) habe ich 108,8kg, 36Kg Fett (32,8% KFA), 34,49Kg Muskelmasse (31,7% FFMM), 15,23Kg Viszeralfett (~14%).

Meilensteine:

100Kg 10.12.2019 FFMA: 35% (34,86Kg) KFA: 26,2% (26,1Kg)

90Kg FFMA: XX% KFA: XX%

85Kg FFMA: XX% KFA: XX%