38 - musculação desde os 23, 15 anos de treino.
23 anos com 68 kg e 20% bf
38 anos com 93 kg e 15% bf
Dieta Lean Gains.
Ingestão alta de proteínas permanente - quando possível - 2,5g de proteínas por quilo de massa corporal - 220g/dia
Restante dividido entre gorduras e carbos, no mínimo 0,7g de gordura por quilo de massa corporal - 70g/dia até 90g/dia
Carbo varia de acordo com o objetivo - perda de gordura ou ganho de massa magra - de 120 g/dia em cuttin até 500g em bulkin.
O seu corpo é a sua melhor máquina, mas não tem peças de reposição, cuide bem dela.