S'enregistrer
|
Connecter
France
Rechercher:
Aliments
Recettes
Fitness
Membres
Mon FatSecret
Aliments
Recettes
Fitness
Communauté
Communauté
Membres
Lunalu19
Journal
Journal de Lunalu19
Profil de Lunalu19
|
Historique de Poids
6 à 10 sur 11
Page:
Précédent
1
2
3
Suivant
22 novembre 2017
Начнём ) Мой рост 170, параметры 75-62-91, и за 2 недели мне и вам нужно похудеть . Завтра у меня белковый день ,чего и вам советую .
Итак, завтрак :
Творог грамм 50-100(если только творог один,то конечно, больше)
йогурт или ряженка ,кефир на ваш вкус. Я это смешиваю с творогом ,мне так вкуснее )
И кому сложно привыкнуть к малому кол-во углеводов ,то можно порезать или натереть яблоко . Яблоко -творог =ооочень вкусно 😻,но углеводы ,помним ) Желательно фрукты есть в углеводные дни
Перекус : Кефир\ряженка \йогурт (внимательно смотрите калории и углеводы!!!!) и немного орехов(орехи не обязательно. Да и сам перекус не обязателен (если вы не голодные ) .
Обед : рыба на пару или варенная куриная грудка (200-300гр) + салат (если капуста ,то пекинская )
Перекус : как и выше ))Правила те же ,хотим кушать ,то пожалуйста.
Ужин: Можно сделать салат с креветками (просто пекинская капуста с креветками ). Или творог в небольшом количестве . Также можно йогурт ,я люблю epica 😘там много белка ,но опять же ,как вам удобно ) можете выпить стакан кефира и все . Как требует ваш желудок !
Что касается занятий .
Утром занимаюсь йогой 15-30 мин) Заходим в youtube находим "йога бодрость " Там приятная девушка и занимаемся ) Утром ,если кто пьёт ,не забывайте витамины !!! Вечером у меня бег и аэробика ,никаких силовых ( если хотите ,занимайтесь ,но силовые не устраняют жир ,они лишь придают телу привлекательную форму ). Всех люблю целую 😘 Обязательно пишите сложно ли выполнять ,как ваше самочувствие ,что получилось ,а что нет. И измеряемся по воскресеньям 👌👌👌 Может что-то о себе расскажете?)
(3 commentaires)
22 novembre 2017
мой завтрак)
Ajouter Commentaire
21 novembre 2017
Поняла вас;) чуть позже напишу завтрашний день) Ребята ,скажите ,как здесь отвечать на комментарии?? не получается 😂😂 и пишите здесь свои параметры 👇 Рост,вес,возраст и если знаете параметры в см)
(2 commentaires)
21 novembre 2017
Дорогие мои,тк тема вас заинтересовала ,есть 2 варианта ) Мне самой за 2 недели нужно похудеть до 75-55-86 и я каждый день могу выкладывать программу на день + тренировки .+фото. (Также у меня есть фото "до" моего похудения ,через две недели посмотрим ) Или вам сразу все рассказать ?). Какой вариант вам больше нравится 1 или 2?) пишите . Параллельно могу рассказывать о всяких масках и многом другом ) Я лично за 1 вариант ,мне кажется, нам будет так легче все ,стимул не сорваться 😹😹😹😹 пишите ,жду 😘
(21 commentaires)
21 novembre 2017
Всем привет! Давно я не заходила) Сидела на БУЧ ,результат талия 68-62(стала ) бедра 94-91. Результат за неделю, продолжаю дальше. если интересно буду рассказывать как и что делать . #буч #lu❤
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
53 kg
2 kg
5 kg
Raisonnablement Bien
(10 commentaires)
Perdant 0,5 kg par Semaine
Historique de poids de Lunalu19
Voir l'Historique Complet