S'enregistrer
|
Connecter
France
Rechercher:
Aliments
Recettes
Fitness
Membres
Mon FatSecret
Aliments
Recettes
Fitness
Communauté
Communauté
Membres
encitasha
Journal
Journal de encitasha
Profil de encitasha
|
Historique de Poids
6 à 10 sur 69
Page:
Précédent
1
2
3
4
5
6
...
Suivant
15 avril 2022
Тренировка низ: Вт. 12.04
1.Присед классика: 20кг*15; 50кг*10; 60кг*10х3.
2.Зашагивания на платформу гантели 7.5 кг*15 повторений на каждую ногу, 3 подхода без паузы между подходами.
3.Румынка с гантелями 20кг*15х4.
4.Сгибания голени с тренажёре 27кг*15; 40кг*12х3.
5.Прессик молитва 40кг*20х5.
Тренировка верх 14.04
Тяга верхнего блока + тяга нижнего блока с V-образной рукояткой 31кг*20+20, 36кг*15+15, 40кг*12+12 x 3.
Тяга гантели в наклоне к поясу ( с упором в скамью, по одной руке) + разгибания на трицепс с гантелью, двумя руками 15+15, 12+15, 10+12 х 3. Вес гантелей 12-14-16кг и 7-8-9кг.
Пуловер + разгибания на трицепс в блоке 21кг*20 + 20, 27кг*15+15, 31кг*12+12 х 3.
Жим гантелей сидя на дельты + махи на среднюю дельту 15 + 20, 12 + 15, 10 + 12 х 3. Вес гантелей 7-8кг и 4-6-8кг.
Протяжка на среднюю дельту +Пшнб 15, 12, 3 х 10. Штанга 15-20-25 кг и 10-12-15 кг. Бицепс в отказ.
Прессик.
Ajouter Commentaire
08 avril 2022
Тренировка верх:
1.Подтягивания в гравитон: 6бл*15, 5бл*12, 4бл*8.
2.Тяга к поясу в Хаммере 20кг*15; 30кг*12х3.
3.Пулл-овер 2бл*15; 3бл*12х2. Последний подход -дроп сет.
4. Жим лёжа классика 20кг*15; 37,5кг*8х3.
5. Разводки с гантелями 8кг*15; 10кг*15; 12кг*12х2.
5.Прессик.
Ajouter Commentaire
06 avril 2022
Тренировка низ:
1. Приседания со штангой: 30кг*15; 57.5кг*10х5.
2. Жим одной ногой в тренажёре сидя: 3бл*15; 7бл*8; 6бл*12; 5бл*12; 3бл*20 дроп-сетом.
3.Румынская тяга с гантелями: 12кг*15; 18кг*15; 22кг*12х2; 12кг*15 (добивала).
4.Сгибания голени лёжа 63кг*12*4.
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
66,2 kg
20 kg
6,2 kg
Raisonnablement Bien
Ajouter Commentaire
Perdant 0,3 kg par Semaine
03 avril 2022
Начало тренировочного дневника. Тренер сказал надо начинать вести.
Верх.
1. Тяга штанги к поясу в наклоне: 20 кг*20; 35*12х3.
2. Тяга верхнего блока к груди с параллельной рукоятью 27*15; 36*12х3
3. Тяга нижнего блока к поясу 30кг*15;36*15х3.
4. Жим штанги лежа 20кг*12; 32.5*10х3.
5. Сведения на грудные в тренажёре 21*15*3. Было тяжело.
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 7кг*12х4.
Ajouter Commentaire
28 mars 2022
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
66,6 kg
19,6 kg
6,6 kg
Raisonnablement Bien
Ajouter Commentaire
Perdant 1,0 kg par Semaine
Historique de poids de encitasha
Voir l'Historique Complet