Journal de Дима 939

Profil de Дима 939 | Historique de Poids

61 à 65 sur 139

Page: Précédent ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... Suivant

03 janvier 2022

459 кал

(1 commentaire)

03 janvier 2022

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
77,8 kg	0 kg	10,8 kg	Raisonnablement Bien

Ajouter Commentaire Prenant 1,0 kg par Semaine

10 décembre 2021

601кал
Приятного апетита

Ajouter Commentaire

06 décembre 2021

Сегодня читтингую (праздник живота )
Жареная картошечка
Телятина
Лук

(1 commentaire)

05 décembre 2021

===Расскажу вам про питание перед тренировкой===

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала (лично я ем 2раза: за 2.5 и 1час до тренировки). Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.

Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой (должно включать примерно 20-40г протеина и 60-100г медленных углеводов.):

+Филе/грудки куриные/индейки с рисом/гречкой и хлебом грубого помола с отрубями
+Нежирная рыба с картофелем
+Нежирное мясо с картофелем или макаронами
+Яйца с кашей
+Творог с хлебом грубого помола

Не помешает дополнительный прием 20-30г протеина или порцию гейнера за 1 час до тренировки.

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
73,5 kg	0 kg	6,5 kg	Raisonnablement Bien

Ajouter Commentaire Perdant 14,7 kg par Semaine

Historique de poids de Дима 939

Voir l'Historique Complet