Journal de elanskaya1987

Profil de elanskaya1987 | Historique de Poids

16 à 20 sur 51

Page: Précédent 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Suivant

15 février 2018

Пост о продуктах именно направлено на ПОХУДЕНИЯ❤️И так,Какое соотношения БЖУ? (Белки /Жиры/Углеводы)-30%/20%/50%. ⛔️ЗАПРЕЩЕНО ⛔️. Свинина,крабовые палочки,соленая рыба,морепродукты в консервах,сало.⛔️. Соль,сахар,фруктоза,приправы содержащие соль,сиропы⛔️. Кетчуп ,майонез,соусы,масло сливочное,горчица⛔️. Фрукты в КОНСЕРВАХ ⛔️. Картофель,овощи в консервах,а так же домашнего посола⛔️. Квас покупной⛔️. Сметана,творог выше 5%, молоко свыше 1/5%⛔️. Хлеб белый,и вся выпечка⛔️. Мучные изделия,сладкое,чипсы,сухарики и др.⛔️. Какао ,газированная вода,не натуральные соки содержащие сахар,коктейли,Алкоголь ⛔️. Жирная жареная пища,копчёности ⛔️. Суши,семечки,попкорн ⛔️. Йогурт с добавками ⛔️ Это то что нельзя кушать когда худеешь!

(91 commentaires)

15 février 2018

МИФ №1: ЦЕЛЛЮЛИТ – ЭТО ИЗБЫТОК ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
Не совсем так. Целлюлит – это локальное увеличение жировых клеток в прослойке между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом внутренние процессы замедляются, вес меняется, в результате эта соединительная ткань ослабевает, и целлюлит становится более заметным. Появления неприятных бугорков, тем не менее, можно избежать, соблюдая простые правила здорового образа жизни.

МИФ №2: У ХУДЫХ ДЕВУШЕК НЕТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Целлюлит есть у всех девушек – так уж мы устроены природой. Особенно очевидным этот факт становится в сезон купальников: порой даже совершенно стройная на первый взгляд девушка поворачивается спиной – и взгляд тут же падает на бугристость пятой точки. Как ни удивительно, это не редкость: диетологи утверждают, что целлюлиту все равно, какой у вас вес – он присутствует у всех женщин, просто в одной из своих четырех форм. Усугубляют выраженность бугорков и ямочек различные факторы: возраст, негативое влияние окружающей среды, стресс и постоянные колебания массы тела.

МИФ №3: ЕСЛИ ПОХУДЕЕШЬ – ЦЕЛЛЮЛИТ УЙДЕТ
Это одно из самых больших заблуждений. Если бы все было так просто! В действительности потеря веса, особенно стремительная, может сделать целлюлит более заметным – ведь при похудении из организма первым делом уходит вода, и кожа становится менее упругой. Поэтому фитнес-нагрузки должны обязательно включать кардио, силовые упражнения и растяжку – это позволит держать мышцы в тонусе и одновременно расщеплять жировые отложения. Планируя тренировку, обратите особое внимание на выпады и приседания – в борьбе с «апельсиновой коркой» они незаменимы.

МИФ №4: СПАСИБО, МАМА!
Мы уже выяснили, что целлюлит – бич каждой девушки. Поэтому списывать его появление на генетику будет несправедливо: безусловно, мы наследуем от родителей особенности фигуры, но еще сильнее на выраженность целлюлита влияют такие факторы, как гормоны, жирная, сладкая пища, а также нелюбовь к спорту и банальная лень.

МИФ №5: АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ СРЕДСТВА НЕ РАБОТАЮТ
Несмотря на то, что истинная причина появления целлюлита скрыта глубоко под кожей, антицеллюлитные средства могут сослужить хорошую службу, выравнивая рельеф и придавая упругость, но только в сочетании с правильным питанием и активными физ.нагрузками .

(3 commentaires)

15 février 2018

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

На первый взгляд вам может показаться, что упражнение «GOOD MORNING» имеет простую технику. Это не совсем так. Даже незначительное отклонение от правильной техники выполнения может привести к боли и травмированию нижней части спины.

СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и прогните спину;Возьмите гриф штанги широким хватом и зафиксируйте на задней поверхности плечевого пояса;Следите, чтобы спина была жесткой, а лопатки соединены вместе; Сделайте плавный наклон вперед с одновременным отведением таза назад; При фиксировании торса параллельно полу возвращайтесь в стартовое положение.
На вдохе опустите корпус вниз, на выдохе – возвращаетесь в стартовое положение.
Будьте внимательны! Вы делаете наклон вперед со штангой за счет работы тазобедренного сустава и ни в коем случае не поясницы.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ😑

Основными ошибками при выполнении техники являются:
Наклоны за счет разгибания поясницы. Правильно – усилием тазобедренных суставов (ягодиц и бицепса бедра); полное расслабление мышц-разгибателей позвоночника. Правильно – эта мышечная группа не должна быть полностью расслаблена, иначе напряжение перемещается на поясницу.

РЕКОМЕНДАЦИИ

👉выполняя наклоны вперед со штангой, не опускайте голову вниз, а смотрите все время перед собой;не используйте слишком большой вес снаряда, так как основной упор приходится на мышцы спины;при выполнении техники следите, чтобы ваши колени были слегка согнуты, это повышает устойчивость и защищает от травмы.
#vikaобъяснениенапальцахтехника

P.s пост о протеине напишу завтра,так что не забывайте читать)

Ajouter Commentaire

15 février 2018

Учимся правильно приседать 😀

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не округляем спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели - (а это значит мы растянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
#vikaобъяснениенапальцах

Ajouter Commentaire

15 février 2018

Poids:	Perdu jusqu'à présent:	Reste à parcourir:	Régime suivi:
60 kg	22 kg	0 kg	Raisonnablement Bien

Ajouter Commentaire Perdant 3,5 kg par Semaine

Historique de poids de elanskaya1987

Voir l'Historique Complet