S'enregistrer
|
Connecter
France
Rechercher:
Aliments
Recettes
Fitness
Membres
Mon FatSecret
Aliments
Recettes
Fitness
Communauté
Communauté
Membres
rknckr55
Journal
Journal de rknckr55
Profil de rknckr55
|
Historique de Poids
1 à 5 sur 75
Page:
1
2
3
4
5
...
Suivant
14 octobre 2019
Kilo verme maceramda ki ilk yükleme gününü dün yaptım biraz uçuk bir yükleme oldu ama kazandığım deneyim paha biçilemezdi. Öncelikle kilom x 4 karb aldım ortalama çiğ olarak 350 gr kadar basmati pirinç tükettim yanında 300 gr kadar tavuk göğüs ikisi de haşlama olarak. Sıkıntı şurada ki sabah kahvaltısında aylar sonra ilk kez akraba ziyareti yaptım ve benim için hazırlanmış inanılmaz bir açık büfe kahvaltıyla karşılaştım sürpriz yapmışlar hilkat garibeleri gibi yalnız yaşarken aç durduğumu sanıyorlar :D Altın krepler nutellalar elmalı kekler kaymaklar ballar vs vs vs inanılmaz bir kahvaltı + pirinç tavuk ile değişik bir yükleme günü geçirdim. Bugün ki fark ise şu. Tartıda +1 kg (muhtemelen kahvaltının bedeli 'ki abartısız 3-4bin kalorilik kahvaltı yaptığımdan eminim) ve spor salonunda kaldırdığım ağırlıklarda +20kg :) Bu kısma gerçekten inanamayıp durup ağırlıklara tekrar baktım. Keto beslenme süresince benchpress ile 60 kg'ın üzerine çıkamıyordum gerçekten enerjim gücüm yetmiyordu yani bu sabah ise 60'ın hafif geldiğini fark edip 20 kg daha eklediim ve setlerimi tamamladım. Karbonhidratın ne kadar muhteşem bir enerji kaynağı olduğunu görsem de tekrar eski düzene geri dönüyorum 6 gün ketodan sonra tekrar yükleme yaparak ilerleyeceğim tabi bu sefer daha clean bir yükleme olacak :) Şimdilik deneyimlerim bu şekilde belki gönderilerimi takip edenler vardır merak edenler durum böyle.
(28 commentaires)
12 octobre 2019
Yaklaşık 3 aydır yaptığım ketojenik beslenmeden alacağım verimin çoğunu aldım fakat artık kaslarımda doluluk ve biraz da karbonhidratın vereceği psikolojik desteğe ihtiyaç duyuyorum şu andan itibaren her pazar günü yükleme günü olarak yeni bir döneme giriş yapıyorum deneyimlerimi sizinle paylaşırım sistemim tam olarak 6 gün keto 1 gün düşük yağ yüksek karb ve protein ile yükleme yapmak muhtemelen kilom x 2 karb ve protein ve max 10-20 gr olacak şekilde yağ ile haftayı tamamlayıp tekrar aynı rutine dönüş yapacağım. Başlangıcını da yarın yapıyorum gelişmeleri paylaşır deneyimlerimi anlatırım ilgilenenler için :)
(8 commentaires)
12 octobre 2019
250 gr kabak 50 gr rende domates ve 20 gr zeytin yağı ile, 170 gr antrikot ızgara, 400 gr kadar salata 27 gr zyağı ile ☺️
(2 commentaires)
12 octobre 2019
Evet hastalığı arkamda bırakıyor gibiyim tereyağlı yumurtaya geri dönüş 😍 27 gr tyağı 4 yumurta 2 salatalık
Ajouter Commentaire
11 octobre 2019
Ajouter Commentaire
Historique de poids de rknckr55
Voir l'Historique Complet