Journal de Zonnetje inhuis, 20 avr. 18

Kijk naar wat je nu eet en wat nu je activiteiten zijn t.o.v. van je ingestelde RDI in de FS app. Kijk dat 1 of 2 weken aan, en als je dan niet afvalt, zou je RDI handmatig met bijv. 100 kcal kunnen verlagen en weer kijken of dat werkt. Ook kan je meer activiteiten in plannen. Belangrijk is wel dat je je ten alle tijd goed blijft voelen. 

en toch val je nog steeds af, niet snel maar dat geeft toch niet. :) hou vol he.  

Dank je wel wvdzwart. Zo had ik het idd gedaan. Maar als ik alles invoer per dag wat ik doe dan zou ik heel veel verbranden... Maar ik heb het idee dat dat niet de werkelijkheid is. Dus heb ik mijn dagelijkse inname al verlaagd... Maar dan krijg ik er last van dat ik de verkeerde dingen tussendoor ga nemen.... Dus schiet niet op. De balans vind ik dus erg lastig.  

Dank je wel brigensam. Ja ik hou vol. Geef niet op. Maar ben wel zoekende naar een goede gezonde balans.  

De kcaloriewaarde die Fatsecret aan activiteiten geeft, kan je beter negeren. Daar klopt niks van, zit véél hoger dan de realiteit. 

@tijmje. Runkeeper zit nog veel hoger! Ik ben dus benieuwd wat het echt is.  

Je valt toch af?? Hoe sneller eraf hoe sneller er over het algemeen weer aan 

Ik heb me nooit zo beziggehouden met wat ik verbrand. Ben altijd van het minimale uitgegaan. Mijn bmr was rond 1400 kcal. Ik zat daar iets boven op 1500. Alles wat ik meer deed aan beweging was mooi meegenomen. Er zijn wel formules om het globaal te berekenen. 1x sport bmr x 1,3 2/3 x sport bmr x 1,5 5 x sport bmr x 1,7. Als je daar 500 kcal onder gaat zitten zou je dus ongeveer een pond per week af moeten vallen. (Mits je daarmee niet onder je bmr komt, dan moet je meer bewegen) 

Dus voorbeeld: Mijn bmr is 1400. Ik sport niet echt maar ben wel hele dagen heel actief. Doe ik mijn bmr x 1,3/ 1,4 (beetje ertussenin) kom ik op 1900/ 2100 kcal. (Gemiddeld 2000) Dan ga je daar 500 onder zitten. Dus 1500. Ik zat op 1500 en dat ging dus prima!😁 

Dus Elntine; mijn bmr is 1532 kcal. Als ik lichte lichaamsbeweging invul dan mag ik 2106 kcal eten volgens de website en als ik invul normale lichaamsbeweging dan gaat de website uit van 2374 kcal. Als ik er 500 kcal aftrek kom ik op 1606 of 1874. Als ik hier tussenin ga zitten kom ik dus op 1740. (Ik wandel iedere dag en zorg dat ik dagelijks minimaal 10000 stappen haal.) Dus stel dat ik 1740 kcal zou eten dan zou ik een pond per week moeten afvallen? Klopt dit? 

Ja zonnetje weet zeker dat je dan afvalt. Ik at toen ik 72 woog ook zoveel kcal en ben toen snel afgevallen. Ben later 1600kcal gaan eten en weeg nu 58,5kg Kom niet iedere dag aan de 10000 stappen, maar loop 2 à 3x per week hard (10km) 

Hallo zonnetje inhuis .Ik gebruik de app Samsung health samen met de sportwatch Samsung gear. Daar kun je de app op gwichtscontole zetten en je doel aangeven hoe snel je wilt afvallen. Ik hou op fatsecret mijn calorieën bij en geef ze dan in in de Samsung health app.De samsung gear witch houdt mijn activiteiten en verbranden calorieën bij en geeft dan aan hoeveel ik boven mijn calorieëndoel zit .Het werkt heel goed. 

ik zit voor jou iets lager, 1500 x 1,3 = 2000 - 500 = 1500 1500 x 1,4 = 2100 - 500 = 1600 Dus ik zou dan 1600 aanhouden, dan heb je iets meer speling (op een slechte dag) 👍 

Op internet staan er online calculators, heb ik ook gebruikt.  

Bedankt allemaal. Ik ga hiermee aan de slag. In ieder geval gaat mijn dag inname omlaag.  

Bij FS voer ik naast mijn bio-gegevens in dat ik niet actief ben en wil afvallen (niet matig afvallen). Dat betekent 1700 kcal per dag. De fitbit houdt bij hoeveel ik verbruik, en dat is een aardig realistische inschatting. Dus soms eet ik wat meer, soms - ongepland - een klein beetje minder. Sinds augustus 32 kilo kwijt.