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gara" kalorinya banyakan diisi ngemil gak sehat 😩 ngemil sehat buat menuhin defisit kalori apa aja ya? 😭
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102,6 kg
Perdu jusqu'à présent: 7,9 kg.
Reste à parcourir: 35,4 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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1713 kcal
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Gras: 66,68g | Prot: 54,04g | Glu: 242,52g.
Petit Déjeuner: Jeruk. Déjeuner: Wortel Dimasak, Saus Tiram, Bimoli Minyak Goreng, Terung, Sawi Dimasak (dari Segar), Tahu Bacem, Tempe Bacem, Jeruk. Dîner: Jeruk, Jeruk, Susu Kedelai. Snacks/Autre: Hatari Malkist, Pangsit Polos, Keripik Tempe. plus...
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2715 kcal
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Exercice:
Cardio - 20 minutes, Repos - 15 heures et 40 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
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Prenant 1,4 kg par Semaine
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 Commentaires
roti gandum, buah dan sayur ..
24 juin 18 par le membre: nonopvitta
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Tapi kalo buah sayur kalorinya masih dikit banget kak,, kalo roti gandung aku g ada stock juga 😯 kalo biji"an gimana kak? Aku punya kacang kedelai cuma bingung mau aku apain soalnya kalo dimasak masih nambah bumbu kayak saori,, udah aku bikin susu kedelai juga sih tapi gak kuat juga minum banyak"
24 juin 18 par le membre: Latifah Dena
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Buah buahan, tp kl lg pgn bgt yg enak makan fitbar aja :)
24 juin 18 par le membre: fitanz
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24 juin 18 par le membre: ailsaluthfiana
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Ow iya ya kak fitbar kalorinya juga lumayan 😁 bisa buat nambah defisit kalori
24 juin 18 par le membre: Latifah Dena
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jagung rebus boleh. jus juga gapapa.
kalo saya sih bikin protein shake atau protein bar sendiri karena saya juga dalam masa bentuk otot buat nutup defisit
24 juin 18 par le membre: Reza Ardian
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granola , peanut / almond butter
24 juin 18 par le membre: Leni Liu Cing Link
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Kak @reza gimana tuh bikinnya kak? Share dong kak 😁
24 juin 18 par le membre: Latifah Dena
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@all makasih yaah udah mau sharing ke aku 😁
24 juin 18 par le membre: Latifah Dena
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Kalo protein bar aku pake oat sama putih telur sama gula + buah2an kering dicampur terus diuleni kaya adonan, terus ditsruh diloyang masukkan freezer
Kalo protein shake aku campurin putih telur, chocolatos drink sama pisang blender 1L buat 2x minum.
Cari aja sis resepnya di yutub banyaak
24 juin 18 par le membre: Reza Ardian
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Kak @reza itu putih telurnya mentah kak?
25 juin 18 par le membre: Latifah Dena
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25 juin 18 par le membre: Reza Ardian
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Kalo dimasak gak boleh kak? 😅
25 juin 18 par le membre: Latifah Dena
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popcorn bikin sendiri say...coba dah cek d fs kalorinya ga terlalu gede...dripada nyemilin bolu atau nastar...hehe
25 juin 18 par le membre: irmaaaryani
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Boleh sih, lebih aman protein bar deh soalnya telurnya mateng
25 juin 18 par le membre: Reza Ardian
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Kak @irma cara bikin popcorn biar gak pake margarin gimana kak? Aku udah coba dulu cuma jadi gosong dan g ngembang,, bisanya pake minyak kalo g margarin
Kak @reza okay kaak makasih infonya 😁
26 juin 18 par le membre: Latifah Dena
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Historique de poids de Latifah Dena
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