Journal de Prep-Argus-Kinq, 29 juin 18

Prep-Argus-Kinq, я считаю по формуле Миффлин Сан Жеора, она самая адекватная по калоражу. В интернете есть формула. Ваш обмен при спокойном состоянии 3180, т к большой вес организм больше тратит. От этого числа вычитаем 20% для медленного похудения, получается 2550. 

Жиры считаются 0,8*на ваш вес, но не более 80гр. у вас как раз 80 гр получается. Белки 1-2 гр на вес, при вашем весе 120 гр будет вполне достаточно, и будет сытно. Остальное угли.  

По дневнику я так понимаю вы рск выставили 1600?? Вам нужно сократить угли и увеличить белок. Не бойтесь есть продукты, пусть может быть вредные по многим мнениям, тут некоторые картошку боятся))) Ешьте все, просто честно вписывайте и организм вам ответит))) Увеличьте просто бытовую активность, не надо хвататься на гантели сразу))) 

РСК повышайте медленно по 50-100 кал в неделю. А то вы ели на маленький калораж, а потом бах и 2500, организму стресс не нужен. Вы даже можете сделать так: прибавили 100 кал, 3-5 дней смотрите что с весом, потом опять +100кал. Вес будет скакать, но в итоге уйдет))) 

Кыса,спасибо вам.Завтра ляльку первый день в садик,поэтому буду более менее свободна,начну с хотьбы и бассейна. Ещё раз спасибо, надеюсь все получится. 

пожалуйста)) обращайтесь если что, а на неадекватов не обращайте внимания)))дебилов полно) 

Я это уже поняла)))) 

И по поводу ИГ, это не способ похудения, это образ жизни. Я бы рекомендовала сначала с кбжу разобраться, а если потом все таки захотите, то на ИГ перейти. 

Понятно