Journal de Fannisa, 30 juin 18

sama 😂 

kita sama. stelah diet memasuki hari ke 40an (skrg hari ke 51) timbangannya kyak gitu" aja naik turun tpi nggak mnunjukkan perubahan. biasanya perubahan bisa terlhat stelah seminggu. 

Tetap semangattt 🙌🙌🙌 

BB awal kita hampir sama mbak. Aku 83.6kg awalnya di sep 2017. Pas Feb 2018, BB stuck sebulan di angka 73-72-73. Terusin aja mbak defisit kalori dan olahraganya. Bisa juga disiasati makan mendekati tdee 3 hari berturut2. Ntar pasti turun bertahap lagi BBnya. Skrg BB sdh di 67kg dan kemaren sempet stuck yg kedua di 69-68 kg. Tetap semangat mbak 

gimana cra mengatasi stuck? aku udah 2 minggu stuck di angka 75. BB awal aku 88 

iya sama...😂😂 

@MelYanti : Makasih budok🤗, iyaa aku ngerasanya akhir2 ini ga cepet seperti awal2 dulu turunnya. Ternyata bener juga, kalau udh mau deket2 ideal memang agak susah, ga secepat yg dulu. Ini tetep defisit kalori dan itung ulang kalori yg dibutuhkan. Seminggu kmrn pas lebaran udh makan bebas, untungnya BB stabil aja wkwk ✌ Pagi ini udh kurang lagi meskipun 2gr tapi gapapa hihi ayamato : iyaa saya makan mendekati tdee persis apa yg dikatakan budok diatas, kadang ngawur dulu bbrp hari, ntar back on track, balik lagi ke pola diet yg biasa. @r3ylin : semangatt mbak 🙌 

memang susah nurunin lemak, but turun berat badan gak musti lemaknya turun bisa jadi massa otot, cek aja lingkar perut lingkarinnya dari pusar ya, kalo berkurang berarti lemak berkurang 

Aku malah stuck mulai bulan kemarin. Timbangan naik trun 58 57 ga turun2 lagi padahal masih jauh dari target 😩 

bb stuck itu tandanya mekanisme tubuh udh stabil.. untuk mengatasinya jika belum ideal, coba ke tdeecalculator.net untuk hitung ulang kebutuhan kalori harian.. karena beda berat badan dan jenis aktifitas akan berbeda pula kebutuhan kalorinya, jd tiap ada perubahan BB baiknya lgsung dicek lg supaya kita bs setting pola baru dalam diet.. insyaallah ini bs meminimalisir plateau 

Fannisa.... asiknya defisit kalori, turun BB bertahap tapi BB stabil he he he... 

samaan 😂😂 mulai tergoda dengan cemilan 😂 

@eko.delayoga iyaaa anehnya pas stuck tp ngeliat di kaca tu body makin mengecil, gatau ini hanya perasaan aja atau gimana, lingkar tubuh masih aman2 aja hehe @dheans coba ngawur dulu makannya bbrp hari, ntar balik lagi ke pola diet semula mbak, ttp semangat 🙌🙌 @windhapalembang : betul bgt mbak, aku stuck makannya lebih dri TDEE pada saat itu ga nambah2 brtnya, tandanya udh stabil yaaa ? iyaa siaap nanti adjust kalori mbaakkk hihiii🤗🤗 @MelYanti : betul banget budok, yg penting nyaman dan happy jugaa nih budok, ga tersiksa sama sekali 🤗 @U Dunno Ma Name : semangattt, back on track lg yukk 🤗  

jangan pake perasaan,, pasti salah, ukur aja atau pake celana kalo longgar berarti kurus,  

Kalo lebih dr tdee dan konsisten itungan ilmiahnya kelebihan 3500kcal/minggu sama dengan sekitar 0.5kg.. Kalau ga konsisten bisa jadi total per minggu nya sama dengan maintenance makanya bb ga geser,, lagipula patokan jgn hanya ke timbangan,, coba mulai mindsetnya digeser dikit,, misal fatloss.. Dgn bb yg sama body lebih shape karena yg banyak presentase otot dibanding lemak.. Setuju sama budok mel.. Yg penting kita ya happy and stay positive.. Diet yg nyaman dan sehat tentunya jgn diet yg bikin stress karena cuma mikir timbangan.. Goodluck ya 

@windha, tapi massa otot gak bisa nambah ya kecuali ya aktifitas yg melibatkan otot ya, tapi setuju fatloss , cuma medianya belum banyak yg tau cara ukur fat loss 

yg bilang otot bs nambah sembari duduk jg gaada 😂😂 aku bilang mindset yg diubah kenapa? karena ketika pola pikir kita berubah, maka metode pun harus menyesuaikan.. ga bs org dpat hasil yg berbeda dr satu metode saja.. kalau masalah membangun otot kan itu soal metode dan proses..