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ultimo mês acabei saindo fora da dieta mais vezes que o esperado,
perdi 3 kgs mas metade gordura e metade massa muscular :( .
mas mesmo assim atingi o objetivo proposto de 15,5% de BF, agora focar em comer mais e aumentar a massa magra.
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96,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 7,5 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Mal.
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3237 kcal
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Gras: 93,21g | Prot: 293,29g | Glu: 298,15g.
Petit Déjeuner: Abacate, Elegê Leite Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate, Growth Supplements Multivitamínico, Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra, Banana Caturra. Déjeuner: Vigor Iogurte Grego Zero, Feijão Preto Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Dîner: Batata Inglesa Cozida, Maminha, Pullman Pão de Forma Integral, Sadia Presunto Fatiado, Sadia Queijo Mussarela (40g), Vigor Requeijão Light, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. Snacks/Autre: Integralmedica VO2 Barra de Proteína. plus...
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Perdant 0,6 kg par Semaine
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