Günün erken saatlerinde karbonhidrat akşam yemeği için protein içeren yemekler önerilir.
|
84,7 kg
Perdu jusqu'à présent: 2,3 kg.
Reste à parcourir: 5,7 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1170 kcal
|
Gras: 33,57g | Prot: 97,89g | Glu: 121,41g.
Petit Déjeuner: Salçalı Makarna, Haşlanmış Yumurta. Déjeuner: Karışık Yeşil Salata, İçli Köfte. Dîner: Lor Peyniri, Wawa İri Parçalı Ton Balığı. Snacks/Autre: Kuru Kayısı, Muz, Şeftali. plus...
|
Prenant 1,4 kg par Semaine
|
Commentaires
spor sonrasi icin sağlıklı karbonhidrat önerebilirsin aynı şeyleri yemekten gınaa geldi
11 sept. 18 par le membre: lutfigülsen
|
Karbonhidrat Spor öncesi olmalı 20 Gr Bitter çikolata ya da 200 Gr makarna. Spor sonrası kasların güçlenmesi için protein içeren gıdalar tüketin.
11 sept. 18 par le membre: Hocca33
|
Ben tam tersini dinledim tv de kasların onarımı için spordan sonra karbonhidrat önerdiler 🤨
11 sept. 18 par le membre: haksendur
|
dogru söylüyor önce almak daha önemli spor sonrasi icin protein ağırlıklı olması lazım...bnm spor öncesi ve sonrasi besinlerim belli fakat sonrasi midemde cok bi yer kalmıyor o yüzden az yemek ama yüksek karbon önerisi icin sormuştum.
11 sept. 18 par le membre: lutfigülsen
|
Zaten kasların yapı taşı protein değil mi ama diyetisyen öyle söyledi 😟
11 sept. 18 par le membre: haksendur
|
Antrenmandan sonra bir miktar karbonhidrat, protein, yağ, bol sıvı ve hatta bir miktar basit şeker de tavsiye edilir. Bakınız fitekran...
Antrenman sonrası ilk 30 dakikada besin tüketmenin,
Kaybedilen sıvının %125 i kadar sıvı tüketmenin ve hatta biraz sodyum almanın
Proetin (kg başına 0,3 ila 0,6 gr) ve karbonhidrat (kg başına 0,8gr) almanın
Bir miktar da basit şeker alarak, kas yapılanmasını güçlendirdiğini, vücudu çabuk toparladığını ve bir sonraki antrenama daha hazır olacağımızı söyler kendisi.
11 sept. 18 par le membre: hindiba
|
kişide değişiklik olabiliyor etrafimda görüyorum önce alanda var sonra alanda var benm kadar olmasada mis gibide vücutları var😁 antreman esnasinda enerjin azalıyorsa karbon alabilirsin.en son midede karbon sindirildigi icin 2 saat önceden alacağın 600 700lük kalori normalde yeter.bana yetmiyor baya aliyorum ben
11 sept. 18 par le membre: lutfigülsen
|
karbonhidrat günün erken saatlerinde alınırsa gün boyunca enerjik olursunuz ve gün sonuna kadar kalorileri yakarsınız. Zayıflamak isteyenler kaloriyi kesinlikle günün erken saatlerinde almalı.
12 sept. 18 par le membre: Hocca33
|
sayın @hindiba spordan sonra protein alırken tabiki azda olsa karbonhidrat ve yağ da alınıyor. ama oldukça az miktarda.
12 sept. 18 par le membre: Hocca33
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Hocca33
|