вот зе фак? за неделю +800! :-[ питаюсь на 1800 по рекомендации тренера, 4 раза в неделю был бег, силовые каждый день. Единственное, бжу не совсем в норме, перебор по жирам. Неужели в этом дело? Жаль моих стараний((
|
66,2 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 13,2 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2159 kcal
|
Gras: 103,70g | Prot: 89,02g | Glu: 225,02g.
Petit Déjeuner: Сливочное Масло, Кофе с Молоком, Кулиничи Хлеб Тостовый Зерновой, АВК Чёрный Шоколад, Картошка Тушеная, Омлет с Молоком, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Déjeuner: Яготинский Сметана 15%, Кулиничи Хлеб Тостовый Зерновой, Борщ Украинский, Свинина Отварная. Dîner: Сливочное Масло, Яготинский Сметана 15%, Своя Линия Пельмени со Свининой и Говядиной. Snacks/Autre: Сгущенка, Обычные Блины, Груши, Апельсин, Кефир 1%, President Творог 5%, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Три Медведя Монако Эклер Брауни. plus...
|
|
1792 kcal
|
Exercice:
Marche (Lent) - 3/kph - 1 heure et 50 minutes, Étirement (Yoga) - 30 minutes, Repos - 13 heures et 40 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
Prenant 1,4 kg par Semaine
|
Commentaires
или поднимать калории или уменьшить нагрузку,а главное когда организм восстанавливается?
06 oct. 18 par le membre: Mar1shka
|
поддерживаю Mar1shka. Для таких нагрузок 1800 ккал мало + организм не успевает восстанавливаться. Или ккал поднимайте, или нагрузки уменьшайте, или добавьте дни для отдыха
07 oct. 18 par le membre: solnishko94
|
Уменьшите жиры, сами же сказали что перебор в жирах
07 oct. 18 par le membre: koshubskij88
|
1800 это я худею на таком калораже без спорта. А с вашей олимпийской подготовкой, маловато конечно 😏 а замеры делаете?
Не забывайте что телу нужно отдыхать 😴
07 oct. 18 par le membre: bamblond
|
Я питаюсь на 1850 ккал без зала. Моя нагрузка это домашние дела и дети, иногда 15-30 мин 2-3 раза в неделю дом.тренировки и при этом худею. Для вашей нагрузки 1800 это износ организма.
07 oct. 18 par le membre: solnishko94
|
Ну от майонеза и углеводов после шести вечера точно нужно отказаться полностью)))
Я бы на вашем месте больше уделял вниманию питанию и отдыху. При правильном сбалансированном питании и отдыхе вы будете прекрасно худеть. Учитывая ваш суперактивный образ жизни нагрузок вам и так предостаточно, а то что вы мало спите это плохо. Девушкам минимум 7-8 часов нужно спать, у вас сложная гормональная система, поэтому рекомендую вам снизить нагрузки в зале больше спать и убрать все лишнее( полуфабрикаты, консервы, кетчупы, майонезы) и вы увидите что результат не заставит себя долго ждать
07 oct. 18 par le membre: koshubskij88
|
@bamblond так вы держите 1800 калорий просто жиры замените белками, из жиров кушать лучше рыбий жир как отдельную добавку и льняное или оливковое масло холодного отжима, авокадо и красную рыбку)
07 oct. 18 par le membre: koshubskij88
|
Отвечаю всем и сразу) весело было читать про майонез и кетчуп, я от них 4 месяца назад отказалась и больше не употребляю)) из жиров у меня орехи, сливочное масло 5 г в день, салаты с подсолнечным маслом, 2 кусочка шоколада черного в день, ну запеченная индейка с картошкой была за 2 часа перед сном, поверьте, никаких булок, тортиков и прочего не потребляю, чисто пп. С чего вы решили, что я мало сплю? Сон 6-8 часов, если не доспала ночью, есть возможность днём прилечь. Отдых у меня в воскресенье, делаю растяжку. Воду пью, как положено. Ну ладно на 1500 ккал 4 месяца жила, все писали, что организм запасает, на износе, но блин, куда повышать, на 1800 я наедаюсь отлично, 2000—это уже переедание будет для меня((( спасибо за Ваши комменты))
07 oct. 18 par le membre: Irusikoklyanuk
|
koshubskij88, есть нужно за 3 часа до сна, это не обязательно 6 вечера. Иногда грешу, конечно, за 2 часа ем или перед сном кефира выпью.
07 oct. 18 par le membre: Irusikoklyanuk
|
это скорее всего, просто отеки. может у вас критические дни скоро, или скачек каких то гормонов, стресс.
07 oct. 18 par le membre: ЯнаПА
|
bamblond, немного слежу за вашими успехами, вы прекрасно выглядите, судя по фото)) аж не верится, что без спорта. Замеры делала, всё стоит на месте уже Бог знает сколько. И вообще, худеет лицо, ноги и бедра, только не «беременный» живот((
07 oct. 18 par le membre: Irusikoklyanuk
|
а почему вы решили что 2000 с тренировками это переедание? Вы свой расход в течение дня считали? Все-все, всю нетренировочную активность, тренировки и сон(во сне тоже расход есть) за сутки. Мой вес меньше вашего, нагрузки тоже, но на 2000 я худею
07 oct. 18 par le membre: Swetlana67
|
swetlana67, нет, не считала) на 1800 я наедаюсь, нормально, еле успеваю их сьедать, а то 2000! но, как видите, я прислушалась к вашему мнению, посоветовалась с тренером и перешла с 1500 на 1800)) она мне говорила, что и на 2000 мне будет худеться, но мне кажется, мне они лишние будут. Спасибо за рекомендации, приятно, что есть люди, которые могут дать дельный совет! :-)
07 oct. 18 par le membre: Irusikoklyanuk
|
Заметье что я не сказал после 18:00 не кушать, а не кушать углеводы !!!
Кушайте наздоровье и за 2 часа перед сном только не картошку а салат
07 oct. 18 par le membre: koshubskij88
|
Irusikoklyanuk, то что я без спорта это заметно, поверьте😉 фото не передаёт все прелести моей фигуры 🙈 и с животом у меня тоже всегда проблемы были. Даже когда была худая, занималась спортом и танцами, он предатель, живот, был со мной и выглядывал блин😳
Я заметила что когда я поправилась на море, он был не так виден и более пропорционально смотрелся что ли. Теперь стою на раздорожье... худеть опять до 54 или оставить низ, который мне начал нравится 😉 ну тогда никаких похудений! Сижу думаю🤔
На счёт калорий. Попробуйте поднять. Ничего же страшного не произойдёт. Вес может чуток подняться верх, но за неделю организм подстраивается.
Я раньше на 1800 худела, сейчас и при 2000 вес падает.
Это потому что я часто ухожу на поддержку или на загруз 😉 организм отдыхает от дефицита.
Может вам попробовать найти вашу реальную поддержку и скинуть 200-300 калорий, будете худеть стабильно на высоком калораже.
Мне кажется что с вашей активностью ваша поддержка выше 2600 это точно! Она у меня такая как оказалось. И если вы худеете на 1800, это большой, даже экстремальный дефицит, потому и результаты такие. Ну это мои мысли конечно. Попробуйте и будете знать😉
07 oct. 18 par le membre: bamblond
|
koshubskij88, согласна) вчера так и сделала, 200 г салата с огурцов и помидорок и индейки 60 г. От тушеной картошки пришлось отказаться:-)
07 oct. 18 par le membre: Irusikoklyanuk
|
дело в том, что дефицит обычно рассчитывают от реальной поддержки (жители ФС не в счёт))) И если ваша поддержка 2600-2800, то дефицит 2100-2300. Не бойтесь цифр, организм начинает запасать если 1) вы на дефиците несколько месяцев;2) если расход намного больше прихода. В первом случае вам стоит побыть на поддержке, во втором - повысить суточную норму. Здесь много примеров когда девочки снова начинали сбрасывать вес при увеличении калоража
07 oct. 18 par le membre: Swetlana67
|
Swetlana67, fs выдает мне, что поддержка 2400, а похудение при 1900, при моей активности.
07 oct. 18 par le membre: Irusikoklyanuk
|
Swetlana67, а если и 1 и 2 пункт вместе? 4 месяца питалась на 1500, сейчас 1800, а расход с ккал, что поступают, меньше? Сидеть на поддержке мне некогда, учавствую в марафоне сейчас, ну а поднять на 100 ккал попробую
07 oct. 18 par le membre: Irusikoklyanuk
|
после марафона тоже будет жизнь, и надо думать хотя бы на два шага вперёд 😉
07 oct. 18 par le membre: Swetlana67
|
|
Historique de poids de Irusikoklyanuk
|