Journal de reskipandiangan, 16 oct. 18

Yg biasanya saya mkn sllu di 1450-1500/hari slma liburan mkn di 1700 mendekati tdee , mlh bbrpa hr jg surplus smpe 2200 . Keren saya takjub .... 

Makash semangatnya, semangat2 ayo aq harus semangat 😭💪💕 

@yeni semangat ak takjub trnyta bnr2 ak alamin sendiri . Jgn tkt mkn di atas bmr krna pas lg ada masa nya lg kalap gak akan naik juga bb nya beda pasti sama yg mkn di bwh 1000kal 

iya kak . aku sering takut makan sesuai bmr . yg penting clean food kan ya kak ?  

@yhaya ak 2minggu diet mkn d bwh 1000kal tp untung ketemu aplikasi ini jd udh 2bln konsisten mkn diatas bmr di 1450-1500kal , cuma klo liburan pasti mkn hampir mendekati tdee bahkan sampe surplus . Ini kejadian nya sama kaya bln lalu pas lg liburan kirain naik tau nya malah turun 300gram takjub sih cuma klo bln ini gak turun tp jg gak naik . Oh iya dr awal ak diet gak pernah clean food cuma defisit tp seimbang ada protein+lemak+karbo . Malah mlm klo blm mendekati BMR ak suka mkn mlm kaya buah klo msh byk bgt sisanya makan nasi malahan 

yes beb.benul skaleeeee... aku kemaren 2 minggu makan tanpa kontrol krn ada event dan red day. eh, naiknya cuma 1 kg kok. trs pas td pagi (cuma 1 minggu) dah balik lagi 🙈 

Saya juga begitu..rasanya kurng masuk akal makan di angka 1500 kalori bb berkurnng, saya aja 1000 BB nggk turun.. jadi ya di bawah 1000 kalori, kecuali makanan yg bisa nurunin Bb walau klori mencapai BMR 

kak, mau tanya, bmr aku 1300kkal, jadi seharusnya aku makan brp kalori untuk cutting? 

mbak lovely, makanya makan diatas bmr. udah dibuktikan sama mas ini. 

madianst, bmr itu angka minimum. kamu harus hitung tdee kamu juga. tinggal pilih mau cutting brp kalori perhari, dengan catatan masih diatas bmr. saya asumsikan tdee kamu 1800. jika ingin defisit maksimal 450kkal perhari. jadi masih diatas bmr. 

@madianst, jd kmu makan 1350 kkal agar bisa defisit sampai 450kkal. 

Kalau makan segitu pertama tama engga naik berat badan kak? Soalnya aku biasanya makan 900kkal 

@Madian klo bmr nya 1300 km mkn d 1400 gpp kok .... Klo ak blm bs clean food tp sebisa mungkin mkn yg d mkn it sllu ada syr+lauk+buah+nasi ngurangin gula,dan minuman kemasan 

Nimbangnya seminggu sekali ya. Bukan tiap hari 

Krn kalo nimbang tiap hari ga bisa jd patokan 

@lovely . Ak mkn diatas bmr 1450-1500 krna bmr ku 1400 .. mkn d bwh bmr memang bkin turun bb tp coba dh km pas lg mkn byk pasti naik nya lbh cpt bhkan bs 2x lipat . Mkn diatas bmr biar jg organ2 km ttp bekerja baik ( syg in diri sendiri krna efek ny bdn lemes,muka pucat,kurang konsen,rambut rontok,gampang emosi biasanya bgtu jangka panjang ny lbh bahaya lg dr itu ) memang mkn sedikit diatas bmr turun nya gak sedrastis mkn dbwh 1000kal tp tujuan utama diet kan juga cari sehat , klo diet ujung2nya sakit syg bgt  

Madianst, Lovelynadia81, saya sdh melakukan makan di atas BMR dan dibawah TDEE selama 1 thn. BMR ku 1300. TDEE 1900. Aku makan di kisaran 1500 - 1600 kal/hari. Hasilnya???? BB turun 16kg (dari 84 ke 68kg) Justru kalo kamu maksa makan di bawah BMR, ntar stuck, dan kamu bakal ngerasa dietmu gagal dan lalu berhenti diet dan BB naik lg ke angka awal. 

@Melyanti: iya kak ya, sekarang mmg bb aku stuck gturun turun lagi, aku fikir karena aku kebanyakan makan atau gimana :"( 

nyimak.... 

gimana cara ngitung TDEE nya, masih pemula sih