Journal de Zaykova_O, 17 oct. 18

извините конечно,но насколько я поняла когда читала про разгон(Бразговского) что нужно увеличивать веса плюс внетренеровочную активность,а вот тренировок в неделю вполне достаточно 3 

большая нагрузка -дополнительный стресс для организма. уберешь нагрузку, увеличишь сон и все уйдет; ) 

А у вас большая повседневная активность, кроме тренировок ?  

Я тоже на разгоне сейчас 4 неделю. Поднимаюсь с 1400, сейчас уже 1600, хочу минимум до 1800 дойти. При этом вес у меня идёт вниз. Хотя физической нагрузки стало меньше, а интеллектуальной больше (на работу вышла после декрета) 

Силовые так и было по три раза в неделю. Летом много гуляли вечерами. Сейчас мокро и холодно, сидим дома. Но я занялась хип-хопом))) думаю он как раз заменяет прогулки Вес расти начал сразу после добавления калорий. Хип-хоп только две тренировки было. Не думаю что из-за него стресс у организма.  

Веса тоже увеличила на силовой после начала разгона.  

Сон 8 часов. Режим - святое) много-много лет соблюдаю.  

Я тоже на поддержке, но поднимаю на следующие 50 только вернувшись к прежнему весу, с которого ушла на поддержку. Полет нормальный. Пока с 1650 за 4 недели до 1900 подняла, как 400 г приплывшие уйдут, подниму до 2000. Активность 5000 шагов и 2 тренировки в неделю. Может Вам чуть замедлить подъем, чтобы зря не расстраиваться? 

Вот тоже думаю пока замереть на 2000ккал может силовую тренировку с 1.10 уменьшу до часу. Кардио вообще убрала. Оставила 5 мин разминки на эллипсоиде.  

Zaykova, а что с весом было, когда убрали кардио? Никак не решусь на этот шаг... 

ale, кардио убрала недавно, а вес начал расти сразу после добавления калорий. Хотя ведь в самом начале подсчетов, в июле я хорошо зудела на 1900 

На подъёме нагрузки не меняют - не уменьшают и не увеличивают. Иначе это псевдо-подъём. Вы должны контролировать ситуацию с нагрузками так же как ситуацию с К. 

Кнопочка, и что делать? Заниматься как занималась? До нового года планировала разгоняться. Я не могу бросить танцы до нового года. Там все серьёзно, готовимся к выступлению через месяц))))остаётся только силовую по времени сократить. Но я вот не чувствую, что прям сил нет. Если мой организм в шоке, то я нифига) мне хорошо. Я бы ещё и велик добавила, но сезон закончился.  

я думаю, то, что кардио убрали, тоже могло повлиять 

Так все говорят, что кардиостимулятор силовыми не айс. Везде пишут, что нафиг его)) если верну будут говорить , что нагрузки очень много. В общем я не знаю что делать  

не айс. а если вес от отказа от кардио вверх пойдет?  

Не знаю как у вас, а я думаю, что у мня замена кардио на танцы это круче)) после кардио я не выползала, как после танцев)) 

Делать дефицит еще больше? 

Нельзя ведь) 

Да и не хочется, вот м продолжаю кардио делать