Journal de ingeinge1, 17 oct. 18

Ik neem meestal in de avond nog een rijstewafel maar die staat al standaard in de planning dus dat kan bij mij😊 als ik daarnaast nog wat neem is het komkommer. 

kwark 

Ik zorg dat ik altijd wat ruimte heb voor een snack s avonds meestal zo rond de 200 calorieën.. ik vind de avonden altijd lastiger dan wil ik mezelf het niet te lastig maken.. dan eet ik liever een wat lichtere lunch of avondeten 

Slim om wat in te plannen thanks  

Gisterenavond handje Cashewnoten gegeten. Was al boven mijn tax maar ik wilde toch iets. Vind het altijd wel jammer dat ik het toch niet kan laten. 

Met honger gaan slapen betekent voor mij NIET slapen, dus halve banaan erin: voedt goed, niet teveel calorieën en prima 'slaapmiddel'. 

Als je echt honger hebt (dus geen lekkere trek of snaaitrek) betekent het dat je simpelweg te weinig gegeten hebt. Je lichaam geeft aan dat het te weinig voedsel binnen gekregen heeft en meer voedingsstoffen nodig heeft..  

Als ik aan de lijn ben denk ik alleen maar aan eten omg vreselijk is dat maar meschien krijg ik te weinig binnen kan ook 1000 cal p dacht dat is genoeg  

Hoi Inge, wat in ieder geval handig is is om een verstandige snack alvast in te plannen. Dan weet je dat je die rustig kunt opeten zonder over je grens te gaan. Wel denk ik dat je er goed aan doet om nog even goed je dagelijkse behoefte uit te rekenen. Als ik naar je daginvoer kijk neem je 1000 kcal in en verbrand je er 2600. Je zit dus 1600 kcal lager dan je verbruik. Meets geadviseerd is om gemiddeld maximaal 500 kcal per dag onder je dag-behoefte te gaan zitten. Dan val je af, maar nog niet uit elkaar ;-)  

Je zegt het goed, @Jeroen.  

Jeroen1974 dat van dat 2600 vrrbranden klopt niet krijg het er niet uit dus berbrand niet zoveel 

Hou je er rekening mee dat ook als je helemaal NIETS doet je ook energie verbruikt? Je lichaam verbrandt energie om alle processen op gang te houden. Bij mij is dat gemiddeld rond de 1600 kcl per dag als ik alleen maar in mijn bed blijf liggen. 

Precies en dáár moet je dus nooit onder gaan zitten, iig niet als je gezond wilt blijven. 

en hoe kom je dan aan wat je in ruststand verbruikt? of is dat gewoon een gokje ofzo? 

al is 1000 kcal echt helemaal niks. ik snap niet hoe iemand daarop kan leven en denken dat ie dan gezond afvalt. en dat is helemaal niet negatief tegenover iemand bedoelt hoor. 

Je BMR kan je op diverse websites uitrekenen. Het advies is daar voldoende boven te blijven zitten. 

Voedseltiming kan ook helpen. Als je om 17.00 avondeten hebt en dan tot het slapen gaan niks meer eet, krijg je uiteraard meer honger dan wanneer je om 20.00 je laatste maaltijd van de dag eet.  

Daarnaast moet je niet een X aantal calorieën onder je BMR eten. Je BMR is nodig om je lichaam te laten functioneren. Als je precies je BMR eet, zal je afvallen. Elke vorm van beweging, sporten/werken/fietsen enz. zorgen voor het calorietekort