Journal de heldic, 03 nov. 18

beslenme şeklinizi bi daha söyleyebilir misiniz 

uygulamayı düşünüyorum da 

ben tek ogun besleniyorum aksam 6 7 8 arasi 1 saatte yemek isi bitiyor ama siz boyle yapmayin once karbonhidratlari cikartin ilk gunler aciktikca yiyin 3 4 ogun 3 gun sonra 2 ogune dusurun sabah ve aksam sabah yumurta tam yagli peynir zeytin mevsim sebzelerinden tum yesillikler brokoli karnibahar lahana gibi seker orani dusuk olanlardan yiyin aksam balik et hindi organik tavuk ayni salatadan avakado biraz badem ve ceviz  

siz baslayin gunluklerinizi takip edebilirim ilk gunler biraz zor olsa da sonra hic aclik kalmiyor 

kac kalori hedefiniz var  

Ben zaten börek çörek ekmek işi şeyler yemiyorum tatlı filanda bide zaten 2 öğün besleniyorm sabah ve akşam genelde 700 800 kalori yiyorum günde  

2000 kalori 

o zaman cok guzel iste hemen baslayabilirsiniz aksam yemek bence daha iyi tum gun acligin zindeliginden faydalaniyorsunuz ben simdi oglak ciger yesillik yedim avakado ve cerez yiyip yarina kadar yemek yok 

proteini cok almayin hedef protein karbonhidratlar sadece sekersiz sebze ve avakado dan gerisi yag :) 

Bugün oruç tutmuştum salata ve tavuk köfte yedim 5 tane bir mandalina 1 elma yedim o kadar sadece 

mandalin ve elma olmasa daha iyi onun yerine avakado ve cerez ekleyebilirsiniz kaju ve fistik yememek kaydi ile 

Fındık badem yerim o zaman  

kofteyi de kendin mi yapiyorsun kofteye de un girmesin tebrik ederim :) 

Evet kendim yaptım içine sadece kepekli un koydum 2 kaşık