Journal de alreadycursed99, 11 nov. 18

Baş parmaklarınız aşağıyı işaret ederek kollarınızı düz tutun eğer yukarıdan bastırınca ağrıyorsa ön omuz ve ön kol kası ikide olabilir incinmiştir yanlardan aynı şekilde deneyin eğer yanda ağrı oluyorsa yanda bulunan omuz kası ve arka omuz kası olabilir google dan aratıp 3 4 fizik tedavi hareketi ile iyileştirebilirsiniz bu hareketler aynı zamanda omuz ısıtma ve kuvvetlendirme için kullanılır. Tabi ki en önemli tavsiyem spor hekimine gitmeniz olacaktır. :)  

Tesekkur ederim spor hocam birsey olmaz benimde oyle oluyor diyor .Cok acimasiz kendisi .Agri hala gecmedi ..:( Bir doktora gorunecegim 

Buz kompres yapın 20 şer dk günde 3-4 sefer(omuz başı için) dinlendirin. Kapsül sakatlıkları çok uzun zamanda iyileşir ve ağrılı geçer dikkatli olun ÜZerine gitmeyin bi süre. 

bugün sakatlamasaydınız yarın daha yüksek bir ağırlığa girecek ve daha kötü olacaktınız vardır bundada bir hayır. geçmiş olsun. 

Dr güzel tercih :) Onu diyen spor hocaları bilinçsiz bilgisiz. Bu adamlar yüzünden 8 ay lambayı yakamadım ben uzamıpta fizik tedavi gördüm üzerinden 3 yıl geçti şuanda bile formum bozulsa akşam buz torbası ile oturuyorum . Bu yüzden hareketlerinizin doğru formunu öğrenin mantığını kavrayın derim kendinizi emanet etmetin başkasına saygılar iyi günler 

Teşekkür ederim yorum yazanlara kapsül sakatlığı yazan arkadaş doğru tahmin yürütmüş evet :( Bir süre istirahat 

doktor gerekli ilaçları vermiştir herhalde. Burdan tavsiyeye ihtiyaç yoktur umarım  

Geçmiş olsun omuz çok çabuk sakatlanmaya müsait bir bölge özellikle antrenman esnasında iyi bir ısınma ve streching yapmadan antrenmana başlama aşırı kglara girmeyi deneyip kendini zorlama tekrar geçmiş olsun 👍 

Tesekkur ederim just .cok sağol. 

Ne demek 👍👍