Вчера, как и во вторник, был осознанный "наброс" К, в итоге совсем небольшой плюс, ждала большего, если честно.
2650К, плюс два дня перебора, в итоге 2750К.
Поддержка с выходом в профицит перед дефицитом, продолжаю целенаправленно превышать К раз в несколько дней, чтобы чуть плюсануть вес.
Цель - стопроцентно уйти из дефицита и убедиться что тело набирает.
Почему? Потому что я не уверена что окончательно поднялась на поддержку. Вес периодически падает и это сигнал что я могла не дотянуть норму. Замеры показывают что тело перераспределяется, но не набирает. Активность бытовая, не меняется, но я шустрая в рабочие дни.
Зачем мне это надо? Затем, что до болезни я не поправлялась без учёта К, и ела вкусно и сытно всегда. Значит есть шанс что могу попробовать восстановить всё на очень высоких К.
Удачи мне в контролируемом зажоре! Опять повышаю, ориентир 2700-2750К ежедневное и пара дней зажора около 3000К ))) Вот такая у меня норма с сегодняшнего дня...
|
86,1 kg
Perdu jusqu'à présent: 24,7 kg.
Reste à parcourir: 11,1 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2708 kcal
|
Gras: 142,00g | Prot: 146,10g | Glu: 223,94g.
Petit Déjeuner: Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Пипаркука в Шоколаде Селга, Хурма, Миндаль, Огурец (с Кожурой), Колбаса Докторская с Ветчиной Подкопчёная, Хлеб Куршу Ржаной, Маасдам Маэстро. plus...
|
Prenant 0,4 kg par Semaine
|
1 à 20 sur 22
Commentaires
чисто по- худейски завидую))
25 nov. 18 par le membre: Викки Луцик
|
Викки Луцик Ох-хооох, очень по тонкому льду хожу, но знаю зачем это делаю. Осознанный набор это мероприятие морально тяжёлое. Посмотрю реакцию веса, и через неделю или две (?) уйду в короткий дефицит. Ориентировочно у меня последняя неделя поддержки, надеюсь что плюсану до 87 кг и спокойно зайду на дефицит. Т.е. я жду реакцию на высокие К, а пока её нет, вес стоит. Вот и поднимаю до набора.
25 nov. 18 par le membre: knopockalv
|
МММ,ну, для вашего роста это ничего страшного. И нг можно вставить как полагается. С обжорствами и яствами.
25 nov. 18 par le membre: Викки Луцик
|
Здравствуйте, а подскажите, пожалуйста, где та тонкая грань между поддержкой и профицитом? Прибавлять калории пока не прибавишь в весе. Как понять вода это или профицит? Сколько примерно можно прибавить (контролируемо) перед очередным заходом на дефицит?
25 nov. 18 par le membre: yaskvortsova
|
yaskvortsova Не знаю, у меня управляемый зажор на превышение всех мыслимых норм ))) Робот на Здоровой России обещал 2550К, но на них вес падал. Тут ещё одно - при быстром похудении межклеточное и внутриклеточное пространство в жировой заполняется жидкостями. И что у нас жировая, а что вода - сказать сложно, даже при замерах, при похудении на большие кило. Поэтому возможно и жир воду вытесняет, а возможно нет, возможно жир уходит, а может вода ))) В общем, я себе поставила рубеж в 87 кило, чтобы знать что всё "прибавилось", а чем уж там - Бог его знает ))) По идее там процесс в трёх направлениях - мышцы частично восстанавливаются даже без физических нагрузок, вода прибывает на увеличение углеводов, жировая прибавляется на высокие К. Так что всё должно бы прибавиться. Но так как срок довольно короткий, и превышение в К контролируемое, то жировой там при всём желании больше пол-кило не наберётся. А это в рамках погрешности.
25 nov. 18 par le membre: knopockalv
|
Серьезный подход к изучению вопроса🙂
Спасибо за ликбез 🌷 и удачи
25 nov. 18 par le membre: yaskvortsova
|
Кнопочка, обращаюсь к тебе, за помощью, пожалуйста посмотри мой дневник, очень интересно знать твое мнение!!! У тебя есть хороший опыт:)
27 nov. 18 par le membre: zimijuli
|
Девчонки, объясните логику. Зачем вы повышаете норму калорий на день?
27 nov. 18 par le membre: konapushkin
|
zimijuli полистала. После минимальных норм уже порядочно прошло. И К в целом подняла, особенно когда без провалов в К. Я бы пробовала короткую коррекцию веса, примерно 1750К-1700К, но не длинный дефицит. На 3 кг сбросить и опять вверх. Чтобы сбросить набранное на подъёме и потом опять потянуть вверх, ещё повыше. Сделать "зубчик" в весе. Как я бы сделала - дождалась начала нового цикла, и на 2-3 день зашла бы на дефицит на месяц, ориентировочно, через 5 недель оглядеться. И опять бы вверх.
27 nov. 18 par le membre: knopockalv
|
Кнопочка, что ты имеешь введу "особенно когда без провалов в К."??? Поясни пожалуйста! Спасибо тебе за внимание и совет, хорошая идея уйти в дефицит после начала КД (мне до них как раз 2 недели еще, вот за одно и посмотрю что с весом будет на этой калорийности)... а в дефицит с каким БЖУ уходить, за счет углеводов наверно лучше, жиры снижать сильно боюсь, так как с циклом проблемы уже были?
27 nov. 18 par le membre: zimijuli
|
zimijuli "провалом" я назвала недобор К, как в эти выходные - у Вас каждую неделю есть пара дней с пониженной нормой. На поддержке лучше переесть, чем недоесть. Т.е. у меня нет дней ниже нормы недели, плюс сейчас, в конце поддержки, каждую неделю есть два дня с превышенной нормой, чтобы быть уверенной что я не ниже, чем... Т.е это осознанное повышение нормы без откатов назад. Контроль жиров и белков да, обязателен, и поактивничать тоже хорошо бы - хоть на танцах, хоть в баньке, но активность хороша для тела. Зима на дворе, поэтому можно чуть-чуть повысить бытовую активность за счёт этого. Аквапарка никакого рядом нет?
27 nov. 18 par le membre: knopockalv
|
knopockalv, да у меня на выходных часто не добор К, так как дома почти не бываю и кушать не когда...
27 nov. 18 par le membre: zimijuli
|
Любопытный метод. Надо бы и мне мозгами пораскинуть 🤔
29 nov. 18 par le membre: Monkery
|
Monkery После похудения долго восстанавливаться и перестраиваться. Долгие ГОДЫ. И совмещать всегда лучше. Не железные мы, и это большое тело заслужило уважительного отношения - оно всё таки ох как хорошо худеет ))) Меня врач ориентировала, что после выхода из ожирения надо менять и тактику и стратегию. Врач хорошая, профессиональная, и практикующая очень активно. Бой с болезненным состоянием только в ожирении, а потом надо очень заботливо всё восстанавливать, корректируя и улучшая ситуацию. И дальше очень важно почти всё время поддерживать вес, изредка его корректируя небольшими дефицитами, а не сидеть в дефиците "до победного". Т.е. если сразу дойти до финиша - потом может получиться абсолютный швах - и со здоровьем и с "содержимым" организма (там возраст очень накладывает, к сожалению, у молодых есть шанс, а с возрастом его почти нет, увы и ах). Потому что интенсивный дефицит в ожирении оправдан с точки зрения здоровья и ресурсов организма - ожирение вредит не меньше голода. В избытке и норме веса тело по-умолчанию ДРУГОЕ - запасы жировой необходимые организму. Тем более после сильного похудения запасы сложно отслеживать - жир замещается жидкостью и может статься что жира уже меньше чем мы ожидаем, просто тело ещё не перестроилось. Дефицит для тела в избытке и норме веса травмирующее мероприятие, потому что ресурсов нет, всё выжато, и запасов нет при длительном предыдущем дефиците. Что делает тело - оно съедает нужное - суставы, кожу, мышцы и не вырабатывает нормально гормоны. Так что отдых нужен, обязательно, и отношение другое, обязательно. И отдых не на недельку-две. Подъём это непросто и долго, целых три месяца, и потом ещё фиксация пару недель. И потом цикл короткого дефицита, и опять подъём. Лесенка вниз, но приподнимаясь вверх в К и в состоянии организма. И дефицит каждый раз всё легче, и цели каждый раз всё меньше. Тогда ожидаема некая стабилизация. Но долго, да. Как и поддерживать вес после похудения, тоже долго. ))))
Тому кто прочитал горсть орехов ))))
29 nov. 18 par le membre: knopockalv
|
knopockalv, можнл мне горсть макадами)
29 nov. 18 par le membre: zimijuli
|
zimijuli На кухне только миндаль и чернослив. Но супермаркеты ещё 20 минут работают. Так что полетела, у нас только чищеные, учтите. Через 20 минут кофеёк с корицей с Вас. Кто сырную нарезку делает и мёд добывает у правильных пчёл? Я пас, на дерево не полезу, уже налеталась. Кто по-деревьям главный?
29 nov. 18 par le membre: knopockalv
|
Да, да чищеные как раз подойдут) Для кофе уже позновато), но если просите то для вас сделаю)
29 nov. 18 par le membre: zimijuli
|
ФФФсё, орехи есть, мёд "Спасовый" тоже нашла, свекровь дарила. Муж сыр у себя нарезает, он сегодня в Теско моцареллой разжился, кофе пахнет. Девочки подкрасили губки и готовы наносить разметку на фарфор.
Банкет объявляется открытым!!!
29 nov. 18 par le membre: knopockalv
|
Кнопочка, здравствуйте. У меня почти 3 месяца дефицита, через неделю собираюсь на поддержку. Сейчас ем на 1900 - ( бжу- 128; 76; 176). Вес сейчас примерно 79 кг +/- 500.Поднимать за счёт углеводов? И посмотрите, пожалуйста, мой журнал - все ли у меня правильно?
30 nov. 18 par le membre: luba.cheremisina
|
Сделала анализ тела - основной обмен 1540 ккал. На сайте здоровая Россия поддержка 2200. Стремиться к этой цифре - правильно?
30 nov. 18 par le membre: luba.cheremisina
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de knopockalv
|