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👋😎 Seit meiner letzten Tour war ich ein wenig in der Versenkung. Hatte mir bei einem kleinen Sturz auf einer Eisplatte den Arm gestaucht und im Rücken einen Nerv geklemmt - das war "nervig" ... 😅 Nun geht es aber wieder vorwärts! Seit gestern fahre ich die Kalorienzufuhr runter, von durchschnittlich 3500-4000 kcal.möchte ich jetzt mal sehen wieviel ich zu mir nehmen muss, um das Gewicht zu halten und Fett abzubauen. Derzeit bin ich bei 12% KF - Ziel ist 8% bei gleichem Gewicht... 😅 Schau mer mal!
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84,6 kg
Perdu jusqu'à présent: 15,3 kg.
Reste à parcourir: 1,6 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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2959 kcal
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Gras: 105,75g | Prot: 232,08g | Glu: 257,89g.
Petit Déjeuner: Edeka Orangen Direktsaft, Banane, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Biotech USA Iso Whey Zero. Déjeuner: Gebratene Ente, Kokossoße. Snacks/Autre: Biotech USA Casein Zero, Mein Q Fitness-Quark Heidelbeere, Weihenstephan Milch 0,1% Fett, Edeka Heimische Früchte Apfel Johannisbeer Kirsch Direktsaft, Kardamom, Zimt, Alnatura Sojaflocken, DM Bio Quinoaflocken, Alnatura Getrocknete Feigen, Walnüsse, Salus Bio Flohsamenschalen Indisch. plus...
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3060 kcal
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Exercice:
Musculation - 45 minutes, Cross Training - 1 heure, Repos - 14 heures et 15 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
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Perdant 4,9 kg par Semaine
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