Journal de BysiaHodujeBicka, 17 janv. 19

Ile masz wzrostu Bysia? Tak z czystej ciekawości 😊 

160 😉 

To wnioskuję, że kupa mięśni z Ciebie 💪🏻 😁 Super!  

No chyba coś tam sie wyhodowało, chociaż nie będę ściemniać, przylało troche na masie też, ale co sie przylało to sie zredukuje 😅 

brawo 👏💪😀 

Bysia, ale co cwiczysz(w sensie silowo) ? Bo ja cały czas szukam dla siebie planu i jakoś trafić nie mogę  

dół: przysiady z ketlem 25kg, bułgary, prostowanie nóg na maszynie 50kg, wypychanie ciężaru na suwnicy 100kg(czasem na jedną noge 30kg), uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem), hip thrusty 100-140kg, odwodzenie nóg na maszynie, przywodzenie, czasem se zrobie martwy, czasem dorzuce coś z piłką albo gumami jak mi sie chce. 

Góra: uginanie przedramion, wyciskanie żołnierskie, unoszenie ramion bokiem z hantlami, wiosłowanie wzdłuż tułowia, wyciskanie francuskie, rozpiętki na ławce dodatniej, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, ściąganie drążka do klatki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym, wszystko zwykle 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 

Ok, no jakoś u mnie to wygląda podobnie, tyle że mniej powtórzeń. I mięśni mniej chyba 

No z tego co wiem to mniej powtórzeń się robi przy budowaniu siły, a więcej przy budowaniu masy, u mnie się sprawdza taka ilość 💁‍♀️kiedyś może jak zmienie siłke to dorzucę 5x5, ale póki co nie ma kto asekurować przy wyciskaniu, a w martwym i siadach za bardzo czuje przepukline 🙆‍♂️ 

HT 140kg, szacun, ja stanęłam na 82.5 😢 

poka foty, bez twarzy też się nadadzą 😄 

Ulańca na masie? Fak ju 😂 Moge Ci w czerwcu pokazać masa vs redukcja 😂 

Zupełnie się na tym nie znam 🤷‍♀️. Jak chcę podkreślić mięśnie ale nie spalić ich redukcją, zrobić tzw prązkowanie, to lepiej mniej czy wiecej powtórzeń? Bo widzę, że np moja trenerka z klubu każe robić 4serie po 8-10 powtórzeń ale już moj" trener" osobisty każe mi robić jak najmniej powtórzeń z większym obciążeniem. Staram się, żeby te dwie osoby się nie spotkały bo zakończy się zgonem którejś z nich 🤣 

Wgl jak mi nie wejdzie czasem 100 jak masło to se dokładam 10 i sie okazuje że wchodzi na luzie, a potem już z górki 😂 

Mi sie wydaje, że to bez różnicy, na redu ważne ile żresz, jak sie zredukujesz to się prążki zrobią, chyba że za bardzo utniesz kcal i se spalisz mięśnie, dużo białka jeść i tyle 💁‍♀️ no ale chyba lepiej 8-10 bo na redukcji ciężko siłe budować robiąc mniej powtórzeń z większym ciężarem, nie można mieć wszystkiego 🤣 

Ale Bysia, my kobiety, to chcemy mieć ciasteczko, zeżreć je i jeszcze na tym pośladki zbudować 🤣 

No dlatego ja bym najchętniej połączyła budowanie siły z mięśniami na zasadzie ze 3-4 ćwiczenia na dużych ciężarach ale z mniejszą iloscią powtórzeń a reszta mniejsze ciężary z większą ilością powtórzeń, ale chcieć a móc to dwie różne rzeczy 🤣