|
Трындец, ползу к тому, с чего начала... Зла не хватает, а главное, не пойму, почему и как с этим бороться. Заниматься, что ли, рано начала? 😕 Ладно, идем дальше.
Хотя вот фигушки, процесс то идет! Раньше пуз лежал рядом, когда на боку лежала, а теперь он ушел! Не совсем, но раза в 3 меньше и подтянулся так здорово. Значит все из-за упражнений на пресс и ходьбы. Мышечная масса то значительно больше весит, чем жир! Так что все ок. План такой: продолжаю заниматься и держу калорийность 1700 примерно. Ну и максимально стараюсь контролировать бжу.
|
71,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 0,5 kg.
Reste à parcourir: 10,5 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1626 kcal
|
Gras: 49,74g | Prot: 74,65g | Glu: 216,02g.
Petit Déjeuner: Подсолнечное Масло, не Молоко Гречневое Классическое Лайт, Быстров Овсяная Каша с Медом и Орехами, Слобода Биойогурт Семейный Завтрак Мандарин, Мюсли, Орехи. Déjeuner: Обычное Пиво, Даниловский Хлеб Зерновой на Закваске, Руккола, Зеленый Лук, Петрушка, Укроп, Шефмаркет Щавелевые Щи с Говядиной и Перепелиными Яйцами, Тилапия в мультиварке с овощами и сыром. Dîner: Био Баланс Кефирный 1%, Банан, Мёд, Гречка. Snacks/Autre: Яблоко Желтое. plus...
|
|
2506 kcal
|
Exercice:
Marche (Modérée) - 5/kph - 35 minutes, Musculation (Modérée) - 30 minutes, Vaisselle - 25 minutes, Cuisiner - 1 heure, Travaux de Jardinage (Jardinage) - 1 heure et 30 minutes, Dormir - 8 heures, Repos - 12 heures. plus...
|
Prenant 2,8 kg par Semaine
|
 Commentaires
Еда: 1625 Кал (Жир: 55,86г, Белки: 86,13г, Углев: 192,54г)
мало для 71 кг((
белок поднимай - растеряешь мышцы
02 mars 19 par le membre: Зими
|
Зими, спасибо, а за счет чего? По калории никак больше не выходит, ну не лезет просто... Сейчас силовые минут 20-30 и хожу на дорожке 35-40 минут 5км/ч. Чувствовать себя стало отлично, никакой сонливости, все время хочется двигаться, что-то делать. Неприятностей в жизни много, но я как-то на позитиве.
02 mars 19 par le membre: Lisochka7
|
По вчера :много жидкости :кефир, щи, не молоко. ..зачем? Погрызи морковку, яблоко. ..
1%- замени на 5-18%, тилапию на говядину/свинину /форель.
02 mars 19 par le membre: Зими
|
Без супов не могу вообще, привычка с детства. Кефир что б потом, пардон, в тубзик сходить. А на немолоке я делала кашу. Как-то так. Насчет мяса/рыбы я покупаю то, что лучшее в данный момент. Форель для нас дорого, свинину беру с хозяйств, сейчас соседка поросенка зарежет буду свинину есть. А говядина у нас вообще редкость, коров режут только старых, которые молока не дают. В магазинах говядины нет вообще, да и не люблю я магазинное, не вкусное оно. Вот птицы у нас много😊 Мы, когда из Москвы в деревню переезжали, знали на что идем. Но с продуктами некоторыми реальная проблема. Вот и подгоняю, как могу, свое питание под доступный ассортимент. Белки если повысить, надо что-то снизить, углеводы или жиры, вот что?
02 mars 19 par le membre: Lisochka7
|
Суп ешь, ноль проблем.
Кефир не панацея- нужна клетчатка -овощи/фрукты/ягоды.
Мясо/рыбу можно заменить на масло/творог с жирностью повыше
02 mars 19 par le membre: Зими
|
Пытаюсь приучить себя к овощам. Никогда их не любила зимние. Летом на ура ем, а сейчас... Брр. И фрукты так же. Сейчас вот морковку сломала, к ней я по спокойнее отношусь. Яблоки не особо люблю, но заставляю себя их есть. Мне легче от чего-то отказаться, что я люблю, чем начать есть то, что не люблю. Потому война с собой идет... Как то это все неестественно... Есть у меня подруги, которые могут одни овощи и фрукты есть с удовольствием. Всегда им завидовала. По доброму, конечно.
02 mars 19 par le membre: Lisochka7
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Lisochka7
|