Journal de Kondrashka, 23 avr. 19

Да это уйдёт за несколько дней) главное не расслабляться и подсчитывать дальше 😊 

Спасибо))) Я понимаю, что не жиром набрала за 3 дня, да мотивации совсем нет... Никакого разультата от подсчётов ни на весах, ни по сантиметрам ((( посчитаю ещё месяц, конечно... И и в отпуск))  

Kondrashka, у меня после каждых выходных такой привес, бывает даже больше... Ну не могу я «жевать сельдерей» когда друзья роллы едят или шашлык, да под вино... Решила для себя, что каждые выходные ем вкусняшки) зато на наделе даже и не смотрю в их сторону 😀 всё равно вес потихоньку уходит, да и объём вроде тоже. Единственное, даже в выходные не ем конфеты, сахар в чай не добавляю и хлеб стараюсь не есть 

Да я и без подсчётов так питаюсь - сладкое по-минимуму, по будням творог, яйца и курица - основа рациона, люблю их и ем каждый день, потому и вес последние лет 15 +/- 5 кило, +12 кг. ток в беременность набрала и за год сбросила их в на ГВ) Но вот сейчас прибило меня похудеть до 60 кг, 2 месяца считала и даже по выходным практически не нарушала, к 27.04 хотелось быть - 2.5 кг.. (Около 63 кг) Но видимо пока не судьба ( ещё праздники впереди... Эххх...  

А на какую калорийность питаетесь? 

В среднем около 1400-1500Ккал, активность абсолютной бездельницы ( 

Вы мало едите, организм испугался голода и не хочет отдавать свои драгоценные запасы. Я бы вам порекомендовала по 50 ккал в неделю поднимать и увидите результат.  

У нас с вами практически одинаковые параметры, мой вес -65,7 на сегодня, рост 164 см. Ем 1950 на этой неделе, на следующей буду 2000. Вес уходит.  

Я в марте поднимала с 1450 до 1600 - эффекта 0! 

Так поднимать нужно постепенно и ждать, это занимает не две недели и даже не месяц. Организм сначала заливает водой, потом она уходит, дальше начинает уходить жир. Медленно, но уверено. Лучше худеть вкусно и без вреда для здоровья, чем морить организм голодом и ждать мгновенного результата. Если даже предположить, что ваш дефицит 1900 (хотя он больше), то поднимать с 1500 нужно два месяца.  

У меня основной обмен около 1350 + затраты на дойти до дивана и туалета, зубы почистить, телек посмотреть и чай налить (дополнительно около 350 ккал за 16 часов бодрствования) - это 1700 ккал в сутки (я просчитывала двое суток каждое свое движение) , и только если я пройдусь по парку часок (200 ккал) или сделаю зарядку 30 мин, что тоже около 200 ккал, то 1900 мои затраты. Таким образом 1500—1600 ккал нормально для создания дефицита. Ничего стрессового я для организма не создала.  

А как вы высчитали свой основной обмен? А кроме туалета и холодильника вы никуда не ходите и ничего не делаете? На работу, в магазин? Уборку в доме на делаете, не готовите? Ну, если вы действительно передвигаетесь от дивана к холодильнику, от него к туалету и так по кругу ежедневно то да, 1600 ваша норма. Но если вы действительно так существуете, то сочувствую вам... 

Не надо мне сочувствовать. Примерный расход я выложила следующим постом, т.к. сюда не возможно вложение добавить. 

невозможно 

Вы не учли переваривание организмом пищи, которое тратит ещё примерно 15-20% от общего обмена, жизнеобеспечением дыхания, работы органов, перекачку крови и многое другое, что происходит в организме, а это ещё огого какая сумма. Я такой же «офисный планктон», почему у меня расход больше тогда в полтора раза? Везение или лучший метаболизм? Нет))) 

Приведу очень простой, но наглядный пример. Лежачий больной проводит без движения в кровати 24 часа в сутки. Он вынужден лежать, так как двигаться не может. Что же тогда, его организм тратит только 500-700 калорий на сон? Безусловно, нет! Его организм потребляете 1300-1500 калорий в сутки, это при том, что он только неподвижно лежит, дышит и моргает. Теперь прибавьте к этому обмену свою активность без учета сна (так как лежачий больной тоже спит). Получается 2300-2500 калорий - ваша норма калорий для поддержания. Минус 15% - 1955-2155 ваш дефицит. Надеюсь, я понятно все объяснила.  

Лежачий больной тратит 340 ккал на 8 часовой сон, и около 900 ккал на 16часовое лежачее бодрствование. А любая активность (работа, вождение, бег..) уже учитывают расходы основного обмена.  

Привет, а можно узнать что за программка? 

Ладно, дело ваше и только ваше. Удачи в похудении.  

Кристина, если Вы спрашиваете про расчёт ккал, то я на сайте Здоровая Россия считала,там учитывается рост, вес и возраст, что есть не во всех программах.