|
jadi naik 73, kmren terakhir sebenarnya 69 pas bulan november dikira turun 1 kg karena full ng'gym, cardio, dan lari.
apa karena lagi bulking ya jadi naik segitu, emng sih niatnya mau memperbesar massa otot makanya lagi program bulking, alhamdulillah nya ga buncit, cman body fat semuanya naik kayaknya
|
73 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
3139 kcal
|
Gras: 67,80g | Prot: 141,13g | Glu: 507,57g.
Petit Déjeuner: Kari Ayam, Sirup, Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan), Sari Roti Roti Tawar (2). Déjeuner: Mentimun (dengan Kulit), Kari Ayam, Quaker Instant Oatmeal, Ikan Teri. Dîner: ABC Saus Sambal , Perkedel Kentang, Ikan Teri, Quaker Instant Oatmeal. Snacks/Autre: Pisang, Perkedel Kentang, Putih Telur Matang, Durian, Mayones, Sari Roti Roti Tawar (2), Pisang. plus...
|
|
2660 kcal
|
Exercice:
Course à Pied - 10/kph - 30 minutes, Machine d'exercice - 1 heure, Repos - 14 heures et 30 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
Prenant 35 kg par Semaine
|