|
Привет, меня зовут Елена👋 мой рост 164, а вот вес на данный момент 70 кг.
всю жизнь худеющая-толстеющая....на каких только диетах не сидела, и поняла, что без правильного питания и взвешивание порций НИКУДА
🎯Поэтому придерживаюсь следующего распорядка:
🍏 утро:
➡️ углеводы 60 гр.сухой вес
➡️ 2 яйца
➡️20 гр.сыра или орехов
перекус :
100гр 🍏 или 20 гр чернослива
обед:
➡️углеводы 50 гр
➡️белки 200 гр
➡️овощи 100 гр
➡️ 1 ст.л раст.масла
ужин:
➡️180 гр белки
➡️100 гр овощи
ем пока 4 месяца, там корректирую
|
67 kg
Perdu jusqu'à présent: 3 kg.
Reste à parcourir: 17 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1134 kcal
|
Gras: 44,01g | Prot: 75,76g | Glu: 106,76g.
Petit Déjeuner: Агро-Альянс Пшеничка Золотистая, Вареное Яйцо, Перекресток Сыр Эдам/Эдамский. Déjeuner: Огурец (с Кожурой), Увелка Крупа Кукурузная, Куриная Грудка Отварная, Подсолнечное Масло. Dîner: Яичный Белок, Помидоры, Подсолнечное Масло, Творог 5%. Snacks/Autre: Billa Яблоко Гренни Смит. plus...
|
Perdant 3,5 kg par Semaine
|