Journal de olgaset, 30 juin 20

Бывает и больше. 1. Перестать взвешиваться каждый день, раз в неделю достаточно для контроля. 2. Высчитать адекватный дефицит калорий и стараться придерживаться его ежедневно, а не так что в один день 2000кк, в другой 1200. 3. Давать организму отдых от дефицита. 4. Не забывать про сон и спокойствие, недостаток сна и стрессы очень мешают худеть. Ну и помнить что, рано или поздно, с плато и даже временным повышением веса сталкиваются все, просто в такой момент не паниковать и не расстраиваться, мы же помним что стресс мешает худеть. 😉 

Вода она такая.. коварная😁 

Спасибо,за обратную связь!Учту все моменты и проанализирую!😊 

Значит водичка задержалась, у меня тоже сегодня так , попробую через пару дней взвесится. 

ЗвездаСевера а как стараться придерживаться адекватного дефицита калорий и тут же давать организму отдых от дефицита? Противоречие. Я не понимаю 

Привес также зависит от дня цикла. В овуляцию или перед кд вес прибавляется или как написали ранее про вода(отëки)  

Такое может быть перед КД 

Вы же не съели 9000ккал,что эквивалентно 1му кг жира? Значит,не стоит переживать, вода лишняя сольётся за несколько дней,да и ,может,у вас 2я половина цикла🤔 

Irisha, простите, но я не сказала что дефицит и отдых должны быть одновременно. Такое просто невозможно. Имеется в виду что надо чередовать периоды дефицита и поддержки.  

Спасибо всем за комментарии !😘🤗Ещё один вопрос на засыпку- ускорить метаболизм реально или с каким родился ,с тем и дальше жить?🤔 

Скорее всего задержка воды. Сразу заметно становится когда отеки. Кольца на руку с трудом примеряю.  

Смотря что иметь в виду под «ускорить метаболизм». Сделать так что бы есть, лежать на диване и не толстеть, нельзя. Если же хочется увеличить кол-во потребляемых калорий, то это можно сделать за счёт увеличения физической активности, увеличения мышечной массы, и её поддержания. Но за неделю, и даже месяц, ощутимого не получится, придётся потрудиться. 

суточные скачки веса это нормально, правильнее фиксировать вес раз в несколько дней 

У меня плюс 1,4 , но я хорошо отметила с вс на пн с подругами 🤪 наела ккал 3500 наверно ( включая Алко) А так может ещё кишечник спит? На фоне этого ещё больше жидкость задерживается ) 

olgaset В этом всё и дело,что ощутимых и визуальных отеков нет,а привес есть.Я придерживаюсь своего основного обьема(1360-1690 ккал).Метаболизм(он же обмен веществ) замедленный при нормальном режиме активности( не лежу на диване).Веду обычный для всех образ жизни- работаю,гуляю на кислороде,физ.нагрузка присутствует,обжорством не страдаю.Отсюда и вопрос -возможно ли его разогнать? 

Кто ,что слышал или знает про систему,,углеводное чередование,,? Мне фитнес-тренер его рекомендовал в качестве разгона метаболизма.Работает или нет эта система? 

Конечно можно разогнаться, если интересно почитайте про разгон, лично я могу порекомендовать страницу в Инсте Артём Бразговского, у него все по полочкам расписано) Я сегодня второй день на разгоне, добавляю по 30 ккал в неделю к текущей калорийности, медленно разгоняюсь. Если резко поднять - будет профицит, а если медленно организм адаптируется ) 

Оптималый цикл для похудения Углеводное чередование Нужно чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров. Мы заставим работать свой инсулярный аппарат в особом режиме. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — 7-14 День первый Потребление углеводов: 3 г на 1 кг. веса Потребление белков: 2 г на 1 кг. веса Потребление жира 0,5 г на 1 кг. веса Приёмы пищи (5–6 раз в день) День второй Потребление углеводов: 1 г на 1 кг. веса Потребление белков: 3 г на 1 кг. веса Потребление жира 0,5 г на 1 кг. веса День третий Потребление углеводов: 1 г на 1 кг. веса Потребление белков: 3 г на 1 кг. веса Потребление жира 0,5 г на 1 кг. веса День четвёртый Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг веса Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг. веса Потребление жира 0,5 г на 1 кг. веса Это самый приятный день цикла! 😉 В этот день мы будтренировать ноги. Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем возвращаемся к режиму первого дня, чтобы и далее уровень обмена веществ был высоким. 

olgaset, вот только не забывайте что для женского организма сильное снижение жиров чревато проблемами. Будьте осторожны. 

Чтобы иметь отвес каждый день, нужно взвешиваться раз в неделю, и делить на 7🤷‍♂️ Вы вчера потренировались мало, гликоненчик восстановился, воду на себя притянул. Возможно, фаза менструального цикла с превалирование накопления жидкости, хотя и без неё повод есть. В общем, фигня, не парьтесь, если питание с тренировками в норме.