Journal de cintiachairunisa2, 21 juil. 20

Kalo udah makan jangan nimbang ka , karna pasti belom diolah sama organ kita nimbangnya besok pagi sehabis pup atau buang air kecil😊 

akuu jugaa badanku sakit bangun pagi semua kak karna olahraga kmren berat berat dan agak kulamain waktunya. tapi 3 hari aja sih diaku kak semoga kakak tetep gituyaa. walaupun badan agak sakit olahraga yg kecil kecil aja minimal kaya ngecilin lengan di ytb eh olahraga yuk. dan jgn lupa defkal yaa kak. jgn sampe keterusan semangatttt 

kalo olahraga harus warm up dulu ya kak. trus selesai jg harus pendinginan dulu. aku dulu pas awal2 workout gak peduli soal pemanasan pendinginan sering skit2 badannya tp semenjak mulai pemanasan pendinginan udah gak pernah lagi. yoga jg bisa ngebantu rileksin otot. oh iya, kalo badan sakit karna abis olahraga justru harus banyak gerak jangan malah dijadiin alasan buat rebahan doang soalnya bakal tambah sakit kalo gak dibawa gerak ototnya tambah tegang 

kalo sakitnya kebangetan sampe ketarik" di buat jalan jd dengkleng gitu atau gerak ga bisa mending istirahat dulu kak.. 1-2 hari.. otot juga perlu istirahat. sering" kompres air hangat dan di pijit" pelan pake minyak di bagian yg sakit insyaallah nnt enakan kok...  

aku juga kak awal2 work out yang lebih extreme itu betis sama paha rasanya keram banget mungkin belum terbiasa tapi 3 hari udah hilang udah biasa lagi☺️ 

sebelum hitt cardio pemanasan dulu kak..  

Mau nanya nih kakak2 kalo kita abis pemanasan istirahat dulu gitu 10 menit an trus olahraga trus abis olahraga ngatur napas gitu menit gitu baru cooling down alias pendinginan boleh ga sih kak??  

@salma boleh kok 

Makasih kak @vera☺️🙏