+ килограмм за выходные с учетом по 3.000 ккал в субботу и воскресенье
а теперь детально за неделю (исключительно для себя):
Старт в понедельник - 50,5кг Промежуточно в субботу утром - 48,2 Финиш в понедельник - 49,2
1 Понедельник 1.381ккал - 38/31/31% - 127/46/105гр 2 Вторник 1.275ккал - 38/29/33% - 123/41/105гр 3 Среда 1.387ккал - 40/31/29% - 137/47/97гр 4 Четверг 1.333ккал - 36/30/34% - 121/45/115гр 5 Пятница 1.448ккал - 37/27/36% - 133/42/130гр 6 Суббота - читмил - после 2.000ккал перестала считать (не меньше 110гр белка) - надеюсь, не больше 3.000 7 Воскресенье - читмил в пределах 3.000ккал (не меньше 100гр белка)
🏋🏻♀️ Понедельник - силовая, кардио 1 час, кросс-фит + 19.000 шагов 🏃🏻♀️ Вторник - бег 10км + 13.000 шагов 🏋🏻♀️ Среда - силовая, кардио 1 час, кросс-фит + 20.000 шагов 🏃🏻♀️ Четверг - бег 10км + 11.000 шагов 🏋🏻♀️ Пятница - силовая, кардио 1 час, кросс-фит + 20.000 шагов 🏃🏻♀️Суббота - бег 6км + 7.000 шагов Воскресенье - выходной от тренировок
|
49,2 kg
Perdu jusqu'à présent: 9,1 kg.
Reste à parcourir: 0,2 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1440 kcal
|
Gras: 40,72g | Prot: 120,82g | Glu: 144,30g.
Petit Déjeuner: Миндаль Миндаль, Seeberger Фундук, Орехи Кешью, Перекресток Инжир Свежий, Unagrande Рикотта Шоколадная, Bombbar Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов. Déjeuner: Лента Меренги, Вдохновение Шоколад Вкус Шоколадный Брауни, Красный Картофель (с Кожурой, Запеченный), Помидоры Черри, Солнечная Фазенда Руккола, Оливковое Масло, Тунец. Dîner: Арбуз, Помидоры, Умалат Сыр Мягкий Кавказский, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%. Snacks/Autre: QNT Delicious Whey Protein Belgian Chocolate, Parmalat Молоко Dietalat 0,5%. plus...
|
Prenant 3,5 kg par Semaine
|