|
Fatsecret ailesi merhaba, yine size soru soracağım 🤓
Günlük almak gereken kalori miktarı kilo kaybı için; fatsecret ve başka sitelerde 1600 civarı, bu bana çok gibi geldi.
Boyum 162, kilom 59 haftada 3 gün hafif egzersiz yapıyorum.
Kalorimi genelde 1000-1100 civarında tutuyorum.
Benzer ölçülerdeki arkadaşlar ortalama kaç kalori ile besleniyor yazarlarsa sevinirim 🤗
|
59,8 kg
Perdu jusqu'à présent: 7,9 kg.
Reste à parcourir: 9,8 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1181 kcal
|
Gras: 55,66g | Prot: 51,62g | Glu: 122,57g.
Petit Déjeuner: Koska Tahin Pekmez Fındık Püreli, Tam Buğday Ekmeği, Pınar Labne, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Siyah Zeytin, Sucuk, Yumurta. Déjeuner: Eker Ayran. Dîner: Pınar Organik Yoğurt, Sızma Zeytinyağı, Karışık Yeşil Salata, Tavuklu Arpa Şehriye Çorbası, Zeytinyağlı Kereviz. Snacks/Autre: Armut, Kahve (Demlenmiş). plus...
|
|
2460 kcal
|
Exercice:
Assis - 12 heures, Cuisiner - 1 heure et 15 minutes, Aspirateur - 30 minutes, RPM - 1 heure et 30 minutes, Dormir - 8 heures et 45 minutes. plus...
|
poids stable
|
 Commentaires
Günlük almam gereken yerine almak gereken yazmışım 🙈
22 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
benimde uygulamada 1800 gosteriyo ama başka sitede 1500
22 déc. 20 par le membre: kilolubayan86
|
Ben günlük 1800 alıyorum 160 boyum 53 kiloyum. 1100 çok az değil mi yoksa ben mi çok fazla tüketiyorum.
22 déc. 20 par le membre: 1111cat
|
1400 civari aliyorum 152 boy 39 kiloyum. Burada da öyle gösteriyor 😇
22 déc. 20 par le membre: dndkksal
|
Ben kilo vermeyi degil kilomu korumaya çalışıyorum ama 😇
22 déc. 20 par le membre: dndkksal
|
Ben haftada 6 gun spor yapıyordum bana da oyle diyordu. Boy 1.62-57 kilo iken. 1.500 le falan asla kilo veremedim ben. Kilo koruma gibi oldu. Kilo da almadım çünkü. Suan 1.000 en fazla 1.200 alıyorum. Gece yemiyorum ve ara öğünü de bıraktım. O şekilde gidiyor 💪
22 déc. 20 par le membre: 🌼 Handan 🌼
|
1111cat senin ki doğrusu olabilir çok bilgim yok 🤔
22 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
Dndkksal, sanırım korumada işlet baya değişiyor 😊
22 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
caginok, handan, bilgiler için teşekkür ederim 😊
22 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
biyologdeniz valla herkes çok az kalori alıyormuş ben hep 1800 moralim bozuldu bi tık😬 hayır yanlışsa bile kilo da verdim tuhaf olanı neyse sayende biraz daha düşürürüm 🌼
22 déc. 20 par le membre: 1111cat
|
1111cat, belki metabolizman hızlıdır ya da hareketlisindir. Ben şu an çalışmıyorum bir de pandemi olunca tek hareket haftada 3 gün leslie. O yüzden fazla kalori almaya çekiniyorum 🙈🤓
22 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
biyologdeniz metabolizmamın hızlı olduğunu düşünmüyorum ama çok hareketliyim, enerjik bir yapım var ondan olabilir sanırım. Yine de düşeyim bir miktar belki iyi gelir 🌼☺️
22 déc. 20 par le membre: 1111cat
|
Ben de haftasonu hesaplamıyorum diyet yapamadığım için, hafta içi genelde 1000-1100 civarlarında besleniyorum
Az mı çok mu bilemedim 😂
23 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
İnternetten harris benedict formulu ile bazal metabolizmanizi hesaplayin sedanter bireylerde gerçeğe en yakin degerleri verir. Ve bu değerin altina düşmeyip hareketi arttirin.
23 déc. 20 par le membre: ssawass
|
ssawas, hesapladım bazal metabolizma 1369 çıktı, enerji gereksinimi 1643 çıktı. Bu yöntemle ilk kez hesapladım teşekkür ederim 😊
23 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
1369un altina düşmeden beslenin ve aktiviteyi arttirin kg vericeksinizdir. Kg vermeniz durduğunda kalori arttirip/azaltip devam edin. Rica ederim 🙏
23 déc. 20 par le membre: ssawass
|
nazl11 bilgiler için çok teşekkürler 😊
23 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
ssawass, dikkat edeceğim teşekkürler 😊
23 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
Ben de en az 3 litre içiyorum bazen kış günü abartıyor muyum diye düşünüyorum ama normal demek ki 🤓
23 déc. 20 par le membre: fitoldeniz
|
Nazli karb kas içi su tutar şeker deri alti ödem tutar. Kendimden örnek veriyim gunluk 450 gr karb aliyorum 500e cikariyim tartida artiş olur 400e dusureyim tartida düşüş olur cnku almiş aldigin karb glikojen olarak depo edilir.
23 déc. 20 par le membre: ssawass
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de fitoldeniz
|