Journal de Irisha_aleksandrovna, 28 janv. 21

У меня рост 170 и мне 42 худела с 70 из физ нагрузки 2 часа бодрой прогулки каждый день с собакой. ФС рассчитал 1500. Я себе поменяла на 1300 и интервальное голодание 16/8 иногда было и 18/6, сдвинула завтрак на 12 т.к. любим с семьей вместе ужинать, а иногда (по пятницам) и вино с вкусным ужином за 5 месяцев минус 10 кг- это мой опыт. С начала декабря калории не считаю, за Новый год и праздники не набрала, вес уходит я так и осталась на интервальном голодании. Нужно найти комфортный стиль питания. Удачи вам! 

А на интервальном можно не завтракать, вот не могу и все есть утром. Допусти до 12 пить воду, пропустить завтрак, а сразу обед?  

Вы выбираете любой удобный для вас период принятия пищи для этого у вас 8 часов, можете например завтракать в 10 а ужинать заканчивать до 18:00 в этот момент у вас должно быть 2-3 полноценных приема пищи без перекусов (как всоветском союзе 😀 первое, второе и компот и десерты)В период когда у вас так называемое голодание вы пьёте воду, кофе, чай без сахара и сахарозаменителей. И повторюсь без перекусов. Дело в том, что каждый раз когда мы что то едим вырабатывается инсулин, будь то орешки, фрукт или овощ он то и мешает включать Собственные ресурсы организма. И плюс когдамы едим то организму требуется от 6до 8-ти часов на то что переварить и переработать пищу и только потом он включает собственные накопленные ресурсы. Это принцип интервального голодания. Я выбрала для себя такую форму питания, так как я люблю вкусно и красиво поесть и ходить целый день есть маленькими порциями это не для меня и считать калории тоже. 1300 калорий это была временная необходимость, чтобы быстро и плавно (2 кг в месяц) придти в форму.Хотя когда на интервальном то порции значительно в принципе становятся меньше.  

В день когда у меня гости или я иду в гости подольше не завтракаю чтобы отодвинуть границу ужина, калории не считаю на следующий день в обычный режим как стиль жизни. Поэтому время удобным должно быть для вас.