Journal de erachmah, 11 févr. 21

Tá fazendo exercício físico? 

To sim, quase todo dia (as semanas q to fiz menos, foram 5x) 

Às vezes é isso. Você pode estar ganhando massa magra e eliminando gordura. Na balança pode não fazer diferença, mas na composição corporal faz. Não fique focada só no peso, veja a forma do seu corpo também. Se puder, se meça. 

acho que é bem isso😉 sinto estar com a cintura mais fina e pernas e braços mais magros , mas a balança continua a mesma ! estou diminuindo os carboidratos em 80% e aumentando gorduras boas e proteínas . sinto até a pele mais firme 😍 

no meu caso perdi na balanca 5 kilos em 14 dias mas nao vejo visualmente 

e isso esta me desmotivando 

Pode ser inchaço... se estiver perto da menstruação, quase certo! Nos dias que precedem minha menstruação, sempre fico uns 2kg mais pesada  

Ansiedade é o maior inimigo de quem quer emagrecer. Pessoas tem que entender que peso não desce em linha reta, que balança não é ciência exata, que resultado duradouro demora para aparecer, que perda muito rápida de peso (principalmente no início) não é perda de gordura e sim de líquido e QUE CALMA E PERSISTÊNCIA SÃO ESSENCIAIS, SE VOCÊ NÃO CONSEGUE SE CONTROLAR DURANTE APENAS ALGUNS MESES, QUAL A CHANCE DE NÃO VOLTAR A ENGORDAR EM UM ANO?  

relaxa, vê direitinho oq vc tá comendo , se tá gastando menos do q come, se tá dormindo bem e continua, o sucesso da perda de peso eh a persistência. só não desiste e mantenha o foco 🔥💪❤ 

Olhei seu calendário de refeições e notei que seu déficit calórico é extremamente exagerado. Fazer isso, ativa as defesas do seu corpo. Pois, você está consumindo poucas calorias e seu organismo precisa de X quantidade de calorias diária para te manter. Quando isso acontece, faz com que seu metabolismo desacelere e não terá queima de gordura. Em muitos casos, o corpo pode passar a querer armazenar mais gorduras para que possa ser utilizada como energia no futuro. Você poderá se matar de treinar, mas, ao manter esse seu déficit exagerado, não vai perder 1 grama.  

se vc não se sente maior, é pq deve ter ganhado músculos. eles pesam na balança  

Tenta manter seu déficit calórico diário entorno de 300 até no máximo 600. Fazendo refeições equilibrando 50/50 proteína e carboidratos de 3 em 3 horas, faz com que seu metabolismo seja constante e não tenha picos ao longo do dia.  

Gente, obrigada pelo feedback! @tomphelipe - Então, cara, na verdade meu déficit nem é tão grande, é que o FS superestima o gasto calórico, mesmo! Estou, pelas contas que eu fiz da ultima vez q fiz bioimpedância, com um deficit de, talvez, 300kcal ^^" @Karina_Modesto: Entendi! Estou sentindo mais força, mesmo, mas em 1 mês de academia não teria como ganhar tanta massa magra assim (acho!), to pensando q tem mais chance de ser retenção de líquido ._. @Jrwagner - Ninguém falou em descontrole, moço, calma aí! ^^"' @DesireeAndrade: é, então, preciso refazer o exame de bioimpedância, talvez aquele de calorimetria pra calcular isso direito 

erachmah, quanto é seu metabolismo basal?  

alguém pode dar uma olhada no meu calendário de refeições e me dizer se estou certa ou errada na minha alimentação por favor 😃😃😃 

@tomphelipe: deve estar girando em torno de 1000~1200kcal, no máximo, mas daí faço musculação todo dia (grupos A e B) 

@rosamoraes, dei uma olhadinha lá mas não consegui comentar. Acho que vc não permite comentários nas suas publicações. Mas pelo que vi, tem mto carboidrato nos seus pratos. Dá uma reduzida nisso que acho que fica legal. 😉 

Erachmah, consta no FatSecret que sua média diária de calorias consumidas é de 839 calorias. Está muito abaixo do normal. Deveria consumir no mínimo 1200kcal. No seu jornal sua média diária de calorias queimadas por dia é de 1608kcal. Lembre-se que exagerar no déficit calórico, irá prejudicar seu metabolismo e não terá resultados. Suas atividades também conta no déficit calórico.  

Obs: Não é que o Fatsecret exagera no gasto calórico. Ele considera seu TDEE aproximado. Que seria basal + pequenas variações durante o dia + exercícios lançados = Gasto energético total  

Para você entender na prática. Segue o exemplo abaixo: Supondo que seu basal seja 1200kcal. Ficaria assim: 1200kcal + 300 (pequenas atividades do dia) + 300kcal (que esteja queimando em atividades físicas). Gasto energético total: 1800kcal. Déficit calórico de 300kcal seria: Comer diariamente 1500kcal.