Journal de Tarajut20, 08 mars 21

tinggi badan brapa kak? 

tinggi badan brp kak? 

Tinggi badan saya 156 cm kak..  

share dong kak dietnya gmn aja olahraga apa yg dlakuin dan makan apa aja🙏 

Untuk dietnya,lebih ngatur pola makan kak, pola makan ada 3 poin yang harus dipenuhi. Tepat waktu, tepat cara penyajian (masaknya) , tepat ukuran kalorinya. Dimulai dari sarapan setiap jam 7 pagi kak. 1 kuning telur dan 2 putih telur, hanya di rebus saja. Cara merebusnya,tunggu airnya mendidih baru di masukkan telurnya. Dan hanya perlu waktu 5 menit saja. Supaya kuning telurnya gak seret pas dimakan 

*maaf terputus Lalu bisa makan cemilan jam 10 pagi, buah yang mudah didapatkan di sekitar rumah dan murah, mungkin pisang atau pepaya kak. Jam 12 - 14 bisa mulai makan siang, saya masih makan nasi putih kak, atau bisa di ganti dengan jagung, ubi, Dan untuk lauknya saya masih berusaha untuk tidak menggoreng. Setelah itu sekitar jam 16 atau jam 4 sore  

Jam 16 atau 4 sore bisa makan cemilan lagi, buah. Jam 18 - 19.30 bisa mulai makan malam kak. Untuk makan malamnya di sesuaikan juga dengan kebutuhan kalori kita masing masing. Olah raganya, pagi saya jalan santai sekitar 40 - 60 menit. Lanjut sore saya olah raga HIIT CARDIO lihat di YouTube. Bisa ke chanelnya eh olahraga yuk 

Aku itu kebetulan melakukan ocd yg jendela 8 jam baru mulai 4 hari...nah yg gk ngertinya kalo defkal itu gmn sh ka...kan d apk fs kbituhan kal 1600 perhari nah kalo defkal itu kita harus bakar kalori setengahnya atau gmn ya ka... 

Kalau pakai jendela 8 jam itu berarti boleh makannya 8 jam dan berpuasa (tidak memasukkan kalori ke tubuh ) selama 16 jam ya.. Kalori defisit itu maksudnya kita makan di bawah kalori TDEE dan di atas kalori BMR (lebihkan 200 kalori di atas BMR) . Misal kalori TDEE nya 2000 kalori, BMR nya 1500 kalori. maka kita bisa makan di kalori 1700 s.d 1800 kalori. Itu sudah termasuk defisit kalori 

Coba search TDEE calculator. Nanti akan muncul perhitungan kalori yang di sarankan untuk masing masing individu tergantung dari jenis kelamin, usia, TB,BB, aktivitas. Sedangkan BMR adalah kalori yang di perlukan tubuh untuk menjalankan fungsi organ vital seperti otak, jantung, paru paru, hati, ginjal. Jadi kita tidak boleh makan di bawah kalori BMR, dan tidak boleh makan di atas kalori TDEE jika ingin defisit kalori 

Jika di Fs di anjurkan untuk makan 1600 kalori. Itu karena di sebabkan penginputan data di awal terkait BB,TB, aktivitas,usia, jenis kelamin saat pertama kali menggunakan fs. Kalori di Fs bisa kita setting sendiri kak, sesuai dengan keinginan kita. Kalau saya, dengan BB 67 TB 156, maka TDEE saya adalah di 1619 kalori. Lalu saya masukkan data yang sama di Fs hasilnya saya di sarankan untuk makan 1500 kalori. Artinya saya fe 

Artinya saya defisit kalori sebanyak 100 kalori. Sedangkan angka BMR saya adalah 1349 kalori. Jadi saya tidak boleh makan di bawah 1349. Saya setting kalori harian saya menjadi 1400 kalori /hari Dari TDEE 1619 dan kalori yang saya makan 1400 kalori maka saya bisa defisit sekitar 219 kalori /hari