|
Hedef kiloma çok az kaldı 4 kilo kaldı hedef kiloma ulaşınca yağ oranımı azaltıp kas oranımı arttırmam lazım evde neler yapabilirim tavsiyeleriniz var mı??
|
59 kg
Perdu jusqu'à présent: 22 kg.
Reste à parcourir: 4 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
826 kcal
|
Gras: 28,09g | Prot: 49,12g | Glu: 100,57g.
Petit Déjeuner: Danone Activia Sade, Lezita Izgara Dilimli Piliç Fileto, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Namet Hindi Füme, Yumurta. Dîner: Fırında Köfte, Fırında Patates, Mercimek Çorbası, Mevsim Salata. Snacks/Autre: Bal, Kakao Tozu (Şekersiz), Pınar Denge Laktozsuz Süt, Muz. plus...
|
|
1995 kcal
|
Exercice:
Cardio - 1 heure et 30 minutes, Repos - 14 heures et 30 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
Perdant 1,8 kg par Semaine
|
 Commentaires
Ağırlık çalışıp protein ağırlıklı beslenmen lazım. Günlük yaklaşık 100gr protein alacaksın ve yanında tabi kompleks karbonhidrat ve bir miktar sağlıklı yağ. Kas kütlesi işi biraz meşekkatli
04 mai 21 par le membre: KeremKn
|
04 mai 21 par le membre: elif097
|
04 mai 21 par le membre: KeremKn
|
Hedef kilona inerken de kas geliştiriyor olman sürecin daha sağlıklı ve hızli ilerlemesini sağlar. Haftada max 150 dk olacak şekilde chloe ting programlarını uygulamani tavsiye ederim. 300-500 kalori açığı verirsen ve kilon*2 protein alırsan sonuç alacağını düşünüyorum.
04 mai 21 par le membre: Syildiz11
|
Syıldız elimden geldiği kadar yapmaya çalışıcam teşekkür ederim 😊
04 mai 21 par le membre: elif097
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de elif097
|